アクロバットをブリッジバックする方法

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アクロバットはアスリートに強さと柔軟性を訓練し、高めることを要求します。あなたのアクロバットスキルを向上させるには、たくさんの練習と忍耐力が必要です。基本的で一般的なアクロバット操作はバックブリッジです。

説明書

基本的かつ一般的なアクロバット操作はバックブリッジです。 （Jupiterimages / Photos.com / Getty Images）

1. 背中をまっすぐに立て、肩を後ろに引きます。腹部の筋肉と腰を収縮させます。あごを上げろ。あなたの腕をあなたの頭の上に上げ、まっすぐに肩を上げます。運動しながらあなたの手を見続けなさい。

2. あなたの手が地面に着くまで、後ろに曲がって、橋を形成します。あなたが後ろに傾くようにあなたの腕を伸ばして強く保ちなさい。

3. 片足を地面から降ろして蹴り上げます。動力学を持っているために、他に従ってください。あなたは両足を上にして離れて、手にもたれかかるようになるべきです。

4. もう片方の足をたどって、最初の足をあなたの後ろの地面に降ろします。

5. 最後まで立ち上がって、もう一度腕を頭の上に上げます。

どうやって

• スタイリッシュな配置のためにあなたの指をそろえ、あなたの足と腕をまっすぐに保ちなさい。あなたが最も技術に慣れたら、腰の高さで上げた脚から始めましょう。これはアクロバットを少し難しくしますが、見るのがより美しくなります。
• この練習は肩の強さそして柔軟性に基づいているので練習の手は強さおよびスタミナを得るために停止する。

お知らせ

• これを怠ると事故を引き起こす可能性があります。新しいアクロバットは常に適切な伴奏で、ジムで、そしてインストラクターと一緒に練習してください。