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肘は、伸展と屈曲が起こる身体の領域です。この領域では、通常過度の量の体重が減少したときに、皮膚に弛緩性を発現する傾向がある。減量はいつでも大歓迎ですが、取り残されている余分なたるんだ肌はそうではありません。この肌を減らす方法は、それらをトーンアップし、肌を硬くするために近くの筋肉を動かすいくつかの演習を行うことです。
トップエクステンション
上部拡張は三頭筋の運動です。上腕三頭筋は腕の後ろの肘のすぐ上にあり、動いているとき、または「伸びている」ときはいつでも動いています。上腕三頭筋のサイズを大きくすると、肘の周りの皮膚を伸ばすのに役立ちます。トップエクステンションを実行するには、両手で2つの軽いダンベルを持ちます。まるであなたが何かを祝っているかのようにあなたの頭の上に直接それらを広げます。今すぐあなたの頭の後ろにそれらをゆっくり下げ、持ち上げます。腕を立てて、常に耳にしっかりと固定してください。
滑車
滑車はケーブル付きの機械で行われる上腕三頭筋運動です。滑車に体重をかけて、肩の高さでバーベルの上に手を置きます。背中をまっすぐに立て、腕を体に押し付けたまま、太ももに達するまでバーを押し下げます。腕を出し入れしないでください。
平行棒の背景
平行棒でお金を稼ぐには、足が合うスペースのある2つの別々の椅子を使います。片方の椅子の端に両手を置き、もう一方の端の上にかかとを置きます。肘を曲げ、体を下げます。肘の角度が約90度になるまで、次に立ち上がってください。
腕立て伏せ
腕立て伏せは、あなたの胸と腕に同時に作用する肘伸展のための古典的な運動です。それは実際に腕の後ろを引き締めて肌を引っ張ることができます。それらを実行するために、あなたの手をあなたの肩の真下に、あなたの腕と真っ直ぐに、そして床にあなたのつま先で真っ直ぐに立てて立ってください。まっすぐな姿勢を保ちながら、ゆっくりと体を床に向かって下げます。あなたの胸が地面から広く離れた拳について受け取るようにして、それから開始位置まで押し戻してください。
上腕二頭筋の屈曲
上腕二頭筋の屈曲は、肘を曲げ、前腕を身体に向かって動かすことによって行われます。これは「曲げ」とも呼ばれます。まっすぐに曲げるには、ケーブル付きの機械の低いプーリーにおもりを取り付けます。肩の高さでバーをつかみ、肘を曲げて上に曲げます。同じ高さになるまで引き上げてから、もう一度下げます。
上腕二頭筋の屈曲は、ダンベルでも行うことができます。ダンベルを取り、それらをあなたの体の側面からあなたの手の上に置いてみましょう。腕を空中に丸めて、指を内側に向けます。胸の高さに到達したら停止してから、もう一度下げます。