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鼠径ヘルニアまたは鼠径ヘルニアは、腸組織の輪が下腹部の壁から滑り出ると発生します。このタイプのヘルニアは、通常、腹部の筋肉の衰弱、腹部内の圧力の上昇、体重の増加、または避難中の運動によって引き起こされます。鼠径ヘルニアは通常痛みを伴います、そしてあなたの医者はそれ以上の合併症を修復し予防するために手術を勧めます。彼はまた、腹部、骨盤内の筋肉、および鼠径部を強化するためにいくつかの穏やかな運動を推薦するかもしれません。エクササイズプログラムを開始する前に、医師に相談してください。
ハイキング
あなたの筋肉を強化し、あなたの腹壁への圧力を減らすことは良い回復のために不可欠です。あなたの医者は一日に45分歩くことを勧めます。歩くことはあなたの骨盤と下腹部の筋肉との間の相互作用を増やしそれを強化します。それはまた筋骨格系の相互作用を高めそして背部および肋骨の筋肉を増強するのを助け、それは腸組織を定位置に保ちそしてそれらが腹部の筋肉の垂れ下がりまたは破裂を防ぐのを助ける。歩きながら、呼吸、姿勢、ペースに注意してください。
腱ストレッチ
治療の第一段階の間に、医師は腱などのいくつかの穏やかなストレッチをお勧めすることがあります。これはより低い骨盤および腹部の筋肉を目標とし、腹部の壁の圧力か緊張を減らすのを助けます。背中に横になることから始めます。膝を曲げ、床の上の足の裏を支えます。あなたが最も不快感を感じない位置を見つけてつかみ、あなたの背骨をより安定させます。両端を持って片方の足にタオルを置き、脚を持ち上げます。足を上げた状態で、つま先を手前に引いて、膝がまっすぐになるようにします。あなたがあなたの太ももに穏やかなストレッチを感じるまでタオルを引いて、胸に向かって足を持って来る。この位置を30秒間保持してから、足を開始位置に戻します。他の足でこの部分を繰り返し、あなたが望むように何度も繰り返します。
梨状筋の伸び
治療の第一段階で推奨されるもう一つの穏やかなストレッチは梨状筋のストレッチです。梨状筋は部分的に骨盤壁とお尻に位置しています。骨盤壁を支え、腰や太ももの回転を助けます。この筋肉が緊張したり、磨耗したり、刺激を受けたりすると、腰と骨盤壁が弱くなり、鼠径ヘルニアが発生する可能性があります。創傷治癒を確実にし、腫れや瘢痕を減らし、そして腰や太ももの柔軟性を改善するためにこの練習をしてください。背中に横になることから始めます。あなたが最も不快感を感じなくなり、あなたの背骨がより安定するようになる位置を見つけて保持します。右足を持ち上げて、右足首を左膝に置きます。両手を左大腿部の後ろに当て、左脚を床から持ち上げて、左脚を胸に向けます。右臀部が伸びるまで、左膝を自分の方向に引いていきます。 30秒間押したまま、左足を開始位置に戻します。もう一方の足で繰り返します。
股関節屈曲または回転運動
リハビリの第2段階では、脊椎の可動性と股関節の柔軟性を正常化するために、股関節の屈曲や回転などの穏やかなストレッチをお勧めします。足を床に平らにしてテーブルの端に座り、腰を曲げます。負傷した足を胸に向けます。この位置を5秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。このセクションをさらに30回繰り返し、繰り返しの数を徐々に増やします。あなたの医者はまた腰の内部および外部回転をお勧めするかもしれません。あなたの足が床の上にぶら下がっている状態で、椅子、ベンチ、または硬い面の端に座ってください。大腿部を腰の軸で回転させることから始めます。できるだけゆっくりと足を伸ばしてから、足を伸ばします。 30回繰り返して、徐々にその数を増やしてください。