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ボールを保持し続けるには、サッカー選手は相手チームと戦うためには力、スピード、敏捷性と強度が必要です。特定のポジションのプレイヤーは特定の防御力や攻撃力を必要とします。エクササイズの組み合わせはあなたをより良いプレーヤーにするのを助けます。
抵抗
プレイヤーはゲーム全体を持続するために持久力が必要です。しかし、彼らはゲームを通して同じペースで続ける必要はありません：彼らは歩く、遅い、速いランニングとパイクを交互にします。だから、トレーニングで低強度と高強度のトレーニングの間隔を行います。
強さ
強さはプレーヤーがボールを打って相手と対戦する能力に大きな影響を与えます。体幹、腹部および足の強度を伸ばすことは重要です。体重またはフリーウェイトを使用するエクササイズは、複合的および機能的エクササイズに焦点を当てるべきです。ここに含まれているのは、腕立て伏せ、バー、そしてベンチでの曲げです。腹部への腹部。そしてスクワット、ストレッチ、そしてふくらはぎが足を持ち上げる。
敏捷性とスピード
プレーヤーのスピードは、彼がボールに最初に到達できるかどうかを決定しますが、彼の敏捷性は、ボールが到達した後のボールのハンドリング方法に影響します。スピードを上げて敏捷性を向上させることで、プレイヤーは自分のパフォーマンスを向上させることができます。特定の距離で時間の経過とともにレースをすると、スピードを測定するのに役立ちます。スピードが向上するまで、同じ距離を走ることであなたの時間と競います。スピードトレーニング中にコーンの周りを走る敏捷性トレーニングを追加します。爆発を増やすには、スクワットジャンプやウェイトリフティングなどの激しい動きをさせます。
特定のポジション
ポジションごとに異なるスキルセットが必要なので、必要に応じて集中的にプライオメトリックエクササイズを実行すると、特定のポジションでトレーニングするのに役立ちます。
ゴールキーパーは、ゴールを守るためにサイドジャンプを訓練する必要があるため、サイドジャンプを訓練する必要があります。このエクササイズは片足で立ち、できるだけ反対側にジャンプし、最初の反対側の足にのみ着地し、そして次にジャンプすることによって達成されます。ジャンプの間に3秒間一時停止してから速度を上げることから始めます。
彼らはボールの位置と所有権を得るために戦わなければならないのでディフェンダーは爆発的な腕立て伏せを練習しなければなりません。伝統的な屈曲のようにあなた自身の体重を下げることから始めますが、動きを終わらせるためにあなたの腕を伸ばす代わりに、あなたの手が床から外れるまであなた自身を押してください。静かに横になって繰り返します。
攻撃者はTジャンプなどの敏捷性トレーニングに焦点を当てて、最速かつ最も敏捷でなければなりません。それから一度に片足で。このエクササイズの間に進むにつれてスピードを上げてください。