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子宮の広い靭帯の痛みは妊娠の妊娠中期の間の一般的な出来事です。広い靭帯はあなたの子宮を支え、あなたの赤ちゃんの発達に従ってあなたの妊娠中に伸びます。広い靭帯の痛みは妊娠の正常な部分と考えられていますが、それは活動のあらゆるタイプの間にいつでも発生する可能性があります。一貫したストレッチは関節痛を和らげるのに役立ちます。
ヒップ
靭帯の痛みが短すぎる場合でも、あなたが広い靭帯の痛みを感じているときに腰の運動を行うことはそれを軽減するのに役立つかもしれません。椅子、壁、またはカウンターなど、バランスを保つために使用できるしっかりした面に近づけてください。長い靭帯の痛みを感じる体の隣の床からゆっくりと足を離します。腰を持ち上げます。この位置に30秒間留まります。あなたの背中はこのエクササイズを通して真っ直ぐなままにしておくべきです。開始位置をゆっくりと再開します。この演習を3回完了してください。広い靭帯に頻繁に痛みがある場合は、痛みを感じていないときでも、この運動を1日に数回実行してください。
ひざまずく演習
あなたが広い靭帯に痛みを感じるとき、あなたの前の床に手をひざまずいて置きなさい。床に向かって頭を下げ、臀部を空中に保ちます。この位置を30秒間保持します。あなたがまだ広い靭帯の痛みを感じているならば、リラックスして繰り返してください。
骨盤傾斜
骨盤傾斜は痛みを和らげ、丸い靭帯の筋肉を強化するのを助けます。骨盤傾斜を完成させるには、足をまっすぐに、そして足を壁に向けて床に横になります。あなたの手はあなたのそばにいなければなりません。始める前に息を吸い込んでください。息を吐きながら、ゆっくりと腹筋を引き上げます。これはあなたの骨盤を床から持ち上げます。あなたがあなたの運動を完了するとき、あなたはより低い背部の伸縮とあなたの広い靭帯の解放を感じるべきです。この位置を5まで数えて持ちます。リラックスして繰り返す。必要に応じてこの骨盤傾斜をさらに完成させてください。
検討事項
あなたの痛みがさらに数分間続く場合、または運動を続けた後にも安心できない場合は、医師に連絡してください。あなたは赤ちゃんが生まれるまでのあなたの2学期の初めから広い靭帯の痛みを期待すべきです。疝痛を伴う痛み、収縮、腰痛、出血、排尿時の灼熱感、膣分泌物または発熱の変化、悪寒、嘔吐または悪心がある場合は、直ちに医師に連絡してください。あなたは広い靭帯の単なる痛み以上のものを渡している可能性があります。