コンテンツ
膝蓋骨は膝関節の最も問題のある領域の1つです。特にそれがずれていたり、外傷やけがをしている場合はそうです。膝蓋骨手術後は理学療法が重要です。回復中にこれらの演習を実行してください。
クワッドセットエクササイズ
クワッドセットから始めて、理学療法で繰り返します。大腿四頭筋は膝の安定性に大きく関与しており、膝が外傷を受けたときに最初に「止まる」のです。あなたの理学療法士は、膝蓋骨を取り囲む筋肉の輪を締め、次に横たわっているか座っているかのように膝を床に押し付けるように指示します。これを約20回繰り返して、収縮の間に筋肉を完全に弛緩させます。痛いですが必要です。
エクササイズヒールスライド
可動域を取り戻すことも重要です。手術を終えて数週間後には、関節は腫れて硬くなります。手術前のレベルに曲げたり、曲げたりすることはできません。動きの練習の範囲はこれを取り戻すように設計されており、かかとのスライドの練習は前方にあなたの足で座るのを助けるでしょう。足のボールの周りにタオルまたはサッシを置き、あなたの手で端を持ちます。床に足を置いて膝を曲げます。あなたの足を持ち上げて、そしてあなたの手を使って助けることができるのと同じくらいゆっくりとかかとをあなたの背中の方に引きます。痛いです。可能な限り遠くに行き、次にあなたのかかとをあなたがいた場所に押し戻します。繰り返します。
レッグリフトエクササイズ
このエクササイズを数セット実行し、それらをあなたの胃の上で、あなたの前で脚を出して実行します。クワッドセットで作った膝の周りの筋肉の輪を締め、それから空中で脚を上げます。これを20回行い、休んでから繰り返す。両方の足が機能するはずです。これは股関節の筋肉を強化し、膝の回復を助けます。横と後ろの足を上げることも行われるべきです。