コンテンツ
円盤投球は、競技者ができるだけ円盤を投げる運動競技です。打ち上げは小さな円形の領域で行われ、アスリートは適切なテクニックを使い、体のすべての筋肉を使って良いマークを付けるように強制されます。ディスクは打ち上げに必要な回転を生み出すために突然のスピードと力のバーストを必要とします。あなたのピッチを改善するために、競争相手は彼らの筋肉をきちんと訓練するために運動をしなければなりません。
ウェイトリフティング
投手の訓練には、体の上部と下部の運動を含める必要があります。上部については、投球に必要な筋肉を強化するトレーニングを行います。これらのエクササイズには、ベンチプレス、軍用ダンベルプレス、上腕三頭筋拡張術、および横方向の挙上があります。彼らは肩や腕の強度を向上させ、より長いピッチを可能にします。下半身では、スクワット、バウンス、およびジャンプを実行して、脚の強度と発破を改善します。ディスクの投球は短時間の間に高レベルの強度と突然のスピードの急上昇を伴います。各エクササイズで、極端に高い強度で3〜5回の繰り返しを4回行います。
理学療法ボール
あなたのトレーニングはディスク投げの動きに反映されるはずです。円盤投げを模した演習を行うために理学療法ボールを使用してください。あなたの回転力を向上させ、斜めの筋肉の強度を増加させるために、壁に対してあなたの腰の高さでボールを投げて、体の反対側からそれを持っていってください。両側を強化するために運動を繰り返します。また、座っているときにいくつかの異なる角度から友人にボールを投げます。これにより上半身が強化され、円盤投げのような動きがシミュレートされます。ボディービルのように、ボールは最大強度で投げられるべきです。
プライオメトリクス
プライオメトリクス運動は、エネルギーの小さなバーストの間にスピードと爆発を増やします。これらのエクササイズは、投球中に体にもっとスピードと回転力を発生させるため、ディスカストレーニングには不可欠です。常に最大の強度で、8から10回の繰り返しの4セットで、少なくとも週に二回、スウェーデン語とディープジャンプのような演習をしてください。 Pilometry演習は体の爆発を訓練し、動きのバランスと流動性を改善するための体幹を開発します。
タイヤを回す
タイヤを回すことで、体の筋肉組織の爆発性、耐久性、そしてすべての強度が向上します。タイヤを地面に着けた状態で、それに近づき、あなたの手を下にして回します。タイヤを垂直に持ち上げたら、腕と肩を使って床に戻します。けがを防ぐため、膝を曲げて背骨を直立させてください。タイヤをできるだけ多く回します。このタイプの運動は円盤投げに必要な筋肉を動かし、体力を向上させます。
ストレッチ
各トレーニングセッションの前後にストレッチルーチンを実行します。円盤投げは体の筋肉をすべて使うので、筋肉群を完全に伸ばします。ディスクスローは非常に激しい動きで、体を回転させて高速で力を解放します。ストレッチとウォーミングによる適切な準備が行われていない場合、施術者はいくつかの筋肉群を容易に傷つけることがあります。
土のう積み
土嚢の積載は背中を発達させ、腹部の筋肉組織の領域を強化します。ディスクがスローされると、本体は高速で回転して回転力と力を発生させます。腕が揺れると腹部の筋肉がこのねじれを生み出します。あなたが運ぶことができる量の砂を袋に入れて、少なくとも30秒間それを充電してください。バッグを胸の高さに置き、筋肉の疲労が完全に感じるまで歩いてからバッグを離します。この運動はまた腕と肩を強化します。