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多くの場合、妊娠中、胃の筋肉は分離します。これは拡張症として知られています。赤ちゃんの成長は腹筋を圧迫し、それらを切り離します。これは体位の変化や慢性的な背中の痛みにつながる可能性があります。
糖尿病かどうかの判定
拡張性があるかどうかを確認するには、膝を曲げて床に平らに横になります。頭と肩をゆっくり持ち上げ、中指と人差し指をへその下に置きます。この分野で太りすぎの場合は、もっと強く押す必要があります。あなたはあなたの筋肉の間に小さな隙間を感じるはずです。開口部が2本の指よりも大きい場合は、腹筋が離れています。
演習
あなたの筋肉が分離されていることがわかった場合は、いくつかのエクササイズで元の位置に戻すことができます。
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ビーチタオルを端を手前に向けて腰に巻き付ける。膝を曲げ、足をまっすぐにして、腹筋をゆっくりと上げながら、腹筋運動をしているかのように横になります。エクササイズをしている間は、タオルの端を両手で逆さにして引きます。もう一つの選択肢はあなたの背中に横になってあなたの肋骨の下にスカーフを置くことです。手前のスカーフの端を越えて、あなたの手でそれらを持ちます。深呼吸をして、息を吐きながら下腹部の筋肉の上にあるスカーフをつまみます。緊張を保ちながらもう一度呼吸し、息を吐きながらさらに締めます。
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膝を曲げ、足をまっすぐにして仰向けになり、つま先を骨盤に向けて手を腹に当てます。吐き出したら、頭を床から持ち上げます。あなたもあなたの肩を持ち上げることができるならば、それをやりなさい。同時に指を押し下げます。
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膝を上にして仰向けになり、腹ボタンの上に両手をかけます。深呼吸をしてから、骨盤を持ち上げて吐き出します。これにより、背中の下部が床に平らになります。あなたの肩が床に残っていることを確認しながら、ゆっくりと頭を上げてあごを縮めます。数秒間そのままにしてからリラックスして運動を繰り返します。
彼らは分離を悪化させる可能性があるので伝統的な腹筋運動をしないでください。また、腹部を長くするような運動は避けてください。
フォローアップ
あなたは一日あたりこれらの演習のいずれかの10担当者を行う必要があります。一週間後、分離が同じままであることを確認してください。 4〜6週間経っても進行に気付かない場合は、医師に相談してください。