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スタビリティボール（スイスボールまたはエクササイズボールとも呼ばれる）は、基本的なエクササイズと連携して、より完全なエクササイズを提供します。どうやって動くの？これらのボールはあなたの体があなたが通常使うより多くの筋肉を使うようにします。ボールのバランスをとるには、身体の収縮、他の多くの筋肉グループのためのトレーニングの作成、および特定のエクササイズで注目している「シングル」が必要です。安定ボールで臀筋を運動させることは、追加の利益のために標準の臀筋隆起をこのアイテムと関連付けることに基づいています。これは、より効果的にお尻の筋肉を引き締めて整形します。スタビリティボールは多くのスポーツ用品店で入手できます。
説明書
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スイスのボールの上に横になり、首、肩、そしてその上に横になります。あなたのお尻と足は機器の外に出ているはずです。初心者はボールを壁に当てて静止させることができます。
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足を少し離して膝を曲げます。あなたの足は床に平らにする必要があります。
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肘を向けて（伝統的なしゃがんだ姿勢で）両手を頭の後ろに曲げます。
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あなたの立場が正しいことを確認してください。背中をボールの周りに曲げ、臀部を自由にし、腕を曲げて指を頭の後ろに縛り付けます。
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お尻の筋肉を収縮させ、股関節を直立位まで上げます。背中は床と平行にし、体重はボールと足でバランスをとります。あなたはあなたの遠位足ではなく、あなたのかかとであなたのお尻を上げる必要があります。背中と首の上部はボールの中に残ります。
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3秒から5秒数えて放します。
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あなたの体力のあなたのレベルに応じて、3から5秒の各10セットを実行します。
どうやって
- どんな運動の前にも、あなたは完全にウォームアップするべきです。それらを暖めるために5から10分の間各筋肉グループを伸ばしなさい。これは怪我を防ぐだけでなく、筋肉をより柔軟にします。休むことも忘れないでください。