あなたのヒップをポップする方法

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• どうやって

運動選手は一般に彼らの体を一直線に並べ、練習のために彼らの筋肉を準備するのを助ける多くのストレッチをする。大きな関節痛は、競技会やトレーニング中のパフォーマンスを低下させる可能性があります。一直線に並ぶか、またはスナップするのが最も難しい関節の1つは腰のそれです、しかし、あなたが腹部へのある特定のストレッチを習得するならば、あなたは確かに成功するでしょう。これのための最もよい位置は非常に簡単です、そしてあなたはあなたの足と腹部を伸ばしている間あなたの腰をポップすることができます。

説明書

あなたのヒップをポップする方法 （Fotolia.comからValentin Mosichevによるストレッチ画像）

1. 足を前に伸ばして床に座ります。あなたの周りの約1本の腕の距離に障害物がないことを確認してください。

2. 片足を横に伸ばして伸ばします。もう片方の脚をあなたの前に伸ばしたままにして、膝を曲げないようにしてください。

3. 太ももの後肢を伸ばしているかのように、手を伸ばして下の方の足の膝に置きます。今、あなたの体を中心に向け、そしてあなたの腕と脚があるところに保ってください。

4. ストレッチの最初の位置で、もう一度あなたの前であなたの足を伸ばします。さて、もう片方の足をできるだけ横に動かします。伸ばした足に対応する手を膝の中に置き、もう一度伸ばします。股関節のスナップ音が聞こえるまで、前と同様に胴体を中心に向けて回転させます。

どうやって

• すべての体は異なっているので、あなたの腰をポップするのに使用されるトリックは他の誰かにはうまくいかないかもしれません。いくつかの異なるストレッチを試して、あなたの体にそのジョイントをスナップするのに最適なものを見つけてください。
• 医学的な制限がある場合、または床に座ることができない場合は、次のストレッチを試すことができます。片方の足で立ち、もう一方の足を腰と平行にして腿に支えます。この位置になったら、祈っているかのように、手のひらを胸にもたれかかり、両腕をゆっくりと上向きに伸ばしながら背中を伸ばします。