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青年期の体重減少は、成人の体重減少とほぼ同じです。運動、健康的な食事、低カロリー摂取は普通のティーンエイジャーの体重減少につながります。
お問い合わせ
食事をとる前に医師に相談することが必要です。 10代の若者にとって、これは非常に重要です。体重増加につながる可能性があり、食事の開始前に検出されるべきである病状があります。既存の状態が検出されない場合は、あなたの医者もあなたに食べ物や運動に関するアドバイスを与えることがあります。状況によっては、それはあなたがあなたが食事療法に必要とするより多くのお金を使わないようにあなたに最も良い前進をあなたに伝えることさえできます。
食べ物
食品の選択はあらゆる食事療法の重要な部分です。筋肉量が大きいため、着席時でもより多くのカロリーを消費できるため、男子は体重を増やすことなく、男の子よりもはるかに多くのカロリーを消費できるため、女の子はより困難になります。それはイライラすることができますが、この状況を受け入れることは健康的で現実的な食事につながるのを助けることができます。
カロリーを節約するために食事を飛ばさないでください。あなたの体が十分な食物を得られないならば、それは生存モードに入り、そして違いを補うためにより多くの食物を求めます。
朝食には、甘い子供用シリアルを避け、繊維が多く脂肪が少ない大人用シリアルを選択するか、または天然ゼリーとバナナを添えた全粒粉マフィンをボリュームのある朝食にお召し上がりください。
サンドイッチはランチに最適です。七面鳥やハムなどの赤身の肉や、低脂肪マヨネーズを混ぜたマグロを使用する。チーズのスライスを追加し、レタスとトマトまたはアボカドを追加してください。サラダを選ぶ場合は、フライドチキンをグリルチキンと交換してください。伴奏ソースを注文し、 "ディップ"方法を使用してください：ソースにフォークを浸し、フォークにレタスを置き、食べる。あなたはソースがあなたがより少なく食べることを引き起こして、予想よりはるかに強くなるであろうことに気付くでしょう。
あなたの食事療法を剥奪として考えないでください。あなたが好きな食べ物に合った代替品を見つけてください。フライドチキンの代わりに、ローストチキンを試してみてください。ピザが好きなら、最初にサラダを食べて、あとでスライスを食べるだけです。ハンバーガー、ホットドッグ、ターキーベーコンをお試しください。軽食には、これまで味わったことのない果物や野菜を試してみてください。新鮮な野菜の味は缶詰や冷凍のものとは大きく異なることを忘れないでください。あなたはエンドウ豆が好きではないかもしれませんが、あなたがそれらを生のままで新鮮な味わいで少し脂っこい牧場のソースで味わうならば、あなたはあなたの考えを変えるかもしれません。あなたがチョコレートが好きなら、そのような苦いと無糖チョコレートのような低脂肪のオプションを選択してください。
演習
多くの若いティーンが彼らの食事療法で落胆することを考える一つのことは運動しなければならないということです。身体活動は退屈である必要はありません。集団スポーツはグループ活動を楽しむ人々のための素晴らしい選択肢です。一人で行きたい人のために、あなたはスケート、サイクリング、ハイキングや自衛のクラスを選ぶことができます。あなたがしたいことを考えて、2つの活動を統合する方法を見つけてください。あなたがミュージシャンであれば、ファンファーレに入ることを考えてください。あなたが芸術家であれば、登ってみてください。あなたのバックパックの中にパッドと鉛筆またはカメラを持っていって、さもなければあなたが描くことができないか、映画を撮ることができない場所に行きなさい。運動は退屈である必要はなく、ただソファから降りて動くようにするための方法です。