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残念なことに、全体としてそれに注意を払うことなく体の一部で脂肪を失う方法はありません。あなたがより細い膝が欲しいならば、あなたは運動で膝の周りの筋肉を強化しながら体脂肪の全体的な割合を減らすべきです。
説明書
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適切な栄養で全身の体脂肪減少を促進します。適切な量のタンパク質を摂取することで、代謝とエネルギーのレベルを高めます。これにより、体重の減少が筋肉ではなく脂肪の減少によるものとなります。赤身の肉、卵、乳製品など、たんぱく質の良い原料を選びましょう。あなたの食事療法の少し脂肪を食べることはあなたがあなたのカロリー摂取量を減らしながらあなたが食事の間にあなたを飽きさせ続けている間あなたがエネルギーを維持するのを助けるでしょう。
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週に数回実行することができます心血管トレーニングプログラムを開発します。理想的には、週に5回、30〜45分の有酸素運動をするべきです。しかし、どんな量の心血管運動でも、より多くのカロリー、したがってより多くの脂肪を燃焼させることによってあなたの代謝率を高めるのを助けます。足の筋肉をターゲットにしたエクササイズを選択してください。楕円形の機械またははしご形の機械を使用して走ると、足にトーンがかかり、膝の外観を改善するのに役立ちます。
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体操をしなさい。あなたの足の筋肉を構築することはあなたの新陳代謝を後押しするので、運動していなくてもカロリーを消費するでしょう。大腿四頭筋や太ももの筋肉の調子を整えると、膝の外観が良くなります。効果的なエクササイズは、ストローク、スクワット、そして脚の伸展を含みます。少なくとも週に1回、各エクササイズに15から30の担当者の3セットを行います。
お知らせ
- 膝に炎症がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
- 最初に医者と話すことなしにあなたの体を余分な水から取り除くために利尿薬を服用しないでください。