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大きな筋肉はアメリカンフットボールやグレコローマンレスリングのようなスポーツの切り札になることができます。しかし、スピードと敏捷性を必要とする活動では、彼らは重荷になる可能性があります。あなたが減量のためにいくつかの簡単な原則を知ってそして適用するならば、脂肪を失いそして強くなることは可能です。
説明書
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ダイエット細身の体を得るためには、健康的な食生活をする必要があります。これはあなたが完全にあなたの人生から脂肪を禁止しなければならないだろうという意味ではありません。脂肪は悪役と見なされています。しかしながら、植物油のような健康的な不飽和脂肪はエネルギーを提供するだけでなく満腹感も提供します。 「満腹」という言葉は「満足する」という言葉と同じ由来であり、あなたが食べるのに十分な感覚を示しています。何人かの専門家によって支持されている低脂肪、高炭水化物の食事療法は維持するのが難しいです。だから、ステーキやたてがみからバターに余分な脂肪をカットしますが、あなたのサラダにオリーブオイル、酢、スパイスを使うことについて恥ずかしがらないでください。
アボカドは健康的な脂肪の優れた供給源です -
有酸素運動をしなさい。ウォーキング、ランニング、サイクリングはすべて、巨大な筋肉を作ることなく脂肪を燃焼させる運動です。特に登る丘をたくさん踏むと、太ももとふくらはぎの筋肉が硬くなりますが、必ずしも大きくなるわけではありません。極度の減量のために、それは低強度で長期間運動することが最善です。あなたがかなりの間運動するとき、あなたの体は筋肉に最初に蓄えられたグリコーゲンを使い果たして、そして次に主な燃料として蓄えられた体脂肪に変わります。
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あなたがウエイトトレーニングをするならば、たくさんのウエイトを使って、そして少しの担当者をしなさい。ダンベルやマシンを使用しても問題ありませんが、原則は同じです。あなたが安全に運ぶことができて、それぞれの運動のちょうど2、3の担当者をすることができるより重い重さを使ってください。これは、筋肉量を増やすことなく、より強くそしてより薄くなるための方法です。
何人かの担当者と多くの体重が細身の体への鍵となる
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あなたの進歩を追跡しなさい。 「定格パフォーマンスはパフォーマンスの向上である」と言う古い言い伝えがあります。あなたの体重と除脂肪体重を記録することはあなたがあなたのトレーニング計画を維持するのを助けるでしょう。除脂肪体重を測定するには、体脂肪ピンセットまたは体組成（除脂肪体重と脂肪）を測定する尺度を使用できます。
お知らせ
- ゆっくり始めてください。最初は興奮してやり過ぎるのは簡単です。あなたのペースを尊重し、あなたはあなたの目標を達成する可能性が高いです。
- 体育の先生の伴奏なしにボディービルをやるな。
必要なもの
- ランニングシューズ
- 自転車または他の有酸素運動器具
- フリーウェイトまたはウェイトマシン
- 体脂肪ピンセットまたは体組成計