コンテンツ
- はじめに
- パフォーマンスの種類：悪玉コレステロール
- パフォーマンスの種類：善玉コレステロール
- コレステロール値を上げるには？
- 体操を練習する
- 減量
- 一価不飽和脂肪を摂取する
- トランス脂肪を減らす
- より多くの繊維を摂取
- 喫煙をやめる
- 魚の摂取
はじめに
脂質とも呼ばれる血液脂肪は、主に2種類のコレステロールとトリグリセリドから構成されています。私達は2種類のコレステロール、善と悪を持っています。違いは、血中でコレステロール分子を運ぶタンパク質にあります。悪玉コレステロールはLDL（低密度リポタンパク質）として知られています。善玉コレステロールはHDL（ポルトガル語では高密度リポタンパク質）です。
パフォーマンスの種類：悪玉コレステロール
これら2種類のコレステロールは私たちの体では異なった働きをします。それはこのように機能します：リポタンパク質粒子は脂質の主な担体です。 LDLの一部、悪玉コレステロールは肝臓で代謝されます。腸に吸収された後、コレステロールはLDLの形で私たちの組織に輸送されます。血中の過剰なコレステロールは酸化し、動脈の壁に沈着し始めます。
パフォーマンスの種類：善玉コレステロール
一方、HDL、善玉コレステロールは、リン脂質の主要なキャリアです。これは、それが血液中の過剰なコレステロールのいくらかを捕獲して、それが胆汁に変換されるところの肝臓にそれを輸送することを意味します。コレステロール値を制御することは、心臓病などの深刻な病気を予防するのに非常に重要です。したがって、少なくとも年に1回はコレステロール値をチェックすることをお勧めします。
コレステロール値を上げるには？
HDLは血管に残っている脂肪を取り除くのを助けるコレステロールの一種であるので、それは善玉コレステロールとして知られています。高レベルのHDLは心臓病の予防に役立ちます。それはまた、その分子が血管の壁を保護し、そして動脈における脂肪の沈着を促進する損傷の出現を防ぐので、抗酸化および抗炎症機能を発揮する。私たちの良いコレステロール値を上げるために、いくつかの対策を講じることができます。主なものを知っています。
体操を練習する
この規則は一般的に病気の予防に適用されます。定期的な運動は体の機能を改善し、快感と幸福感の原因となる化学物質であるセロトニンの放出を促進します。さらに、ランニング、ウォーキング、サイクリングなどの定期的な有酸素運動は、HDLレベルの上昇に貢献します。これは、エクササイズの強度とよりも、エクササイズの規則性と持続時間との関連性が高いです。だから重要なことは、激しく不規則にではなく、常に練習することです。
減量
肥満は他の多くの健康問題に責任があることに加えて、私たちの体に危険な組み合わせをもたらします。それは良いコレステロールを下げるのでそれは悪いコレステロール値を上げるだけではありません。 HDLレベルを上げるためには、理想的な体重であることが重要です。腰や腰の領域に蓄積された脂肪は、体内の善玉コレステロールのレベルを上げる必要性に対する警告です。繰り返しますが、この戦いでは有酸素運動が重要な同盟者です。
一価不飽和脂肪を摂取する
食品中に存在する脂肪の中で、一価不飽和脂肪は実際に善玉コレステロールのレベルを引き上げるのに役立ちますものです。オリーブオイル、アーモンド、植物油などの食品は、総コレステロールを増やすことなくHDLを高めるのに役立ちます。このため、このタイプの脂肪は有益であると考えられています。
トランス脂肪を減らす
トランス脂肪は、ほとんどの工業用食品に含まれています。このタイプの脂肪を摂取しないことは困難ですが、専門家の勧告は最大限にそれを避けることです。例えば、オリーブ油に含まれる一価不飽和脂肪とは異なり、トランス脂肪は悪玉コレステロールを増加させ、善玉コレステロールを低下させます。彼らは本当のおいしい食べ物の悪役です。チョコレート、ビスケット、アイスクリーム、ケーキ、スナック、チップスに含まれるトランス脂肪は、食品をよりおいしく、より保存されたままにします。しかし、それはまた血管を詰まらせ、脳卒中を引き起こす可能性があります。
より多くの繊維を摂取
腸機能の改善、私たちの長時間の満腹感の維持、そして食事のバランスをとることに加えて、繊維が豊富な食品は、コレステロール値を上げるのに役立ちます。この物質は、全粒穀物、果物、穀物、野菜などの食品に含まれています。繊維には、可溶性と不溶性の2種類があります。彼らが私たちの体の中の水と接触すると、不溶性の人物が胃の中にゲルを形成し、それが私たちに満腹感を与えます。可溶性繊維はコレステロールとグルコースのレベルを下げるのに重要です。糖尿病や心血管疾患の予防に役立ちます。食物繊維が豊富な食品には、玄米や豆を除く、小麦ふすま、オート麦フレーク、チアシードなどがあります。
喫煙をやめる
喫煙は心臓病の最大20％を占めます。禁煙は、HDLレベルを上げるための重要な基準です。高血圧やがん、特に肺がんなどの病気の発症の主な危険因子として喫煙が指摘されているのも不思議ではありません。タバコに含まれるニコチンは心臓に到達する酸素量を減らし、血圧と心拍数を高めます。
魚の摂取
一般的に魚を食べることは私たちの体の中に良いコレステロール、HDLのレベルを上げるための良いイニシアチブです。サーモン、マグロ、イワシなどの冷水魚は、高レベルのオメガ3、HDLレベルを上げる不飽和脂肪を含んでいます。さらに、それらは高レベルの抗酸化物質を含む食品であり、それは体のより良い機能と病気の予防に貢献します。