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風邪で寝ることは非常に困難ですが、病気のときは十分な休息を取ることが不可欠です。鼻づまり、咳、喉の痛みは、安眠を妨げ、翌朝の気分を悪くします。残念ながら、風邪はウイルス感染によって引き起こされるため、回復プロセスをスピードアップするために行うべきことは多くありません。ただし、症状が治まるのを待っている間、よりよく眠るためにできることはたくさんあります。
風邪をひいたときによく眠る方法
ステップ1
ベッドガードを増やすか、枕を追加して夜の呼吸を改善します。ベッドガードを大きくすると、副鼻腔が開いたままになり、咳が出やすくなります。マットレスの下に枕をいくつか置いたり、頭の下に枕を置いたり、半直立した椅子に数日間寝たりしてください。
ステップ2
加湿器を接続します。空気を加湿すると、粘膜が湿り気を保ち、鼻や気管支の分泌物が研ぎ澄まされ、睡眠中の咳を和らげます。高温蒸気加湿器は一般に冷蒸気加湿器よりも有益ですが、頻繁に清掃する必要があります。
ステップ3
充血除去剤を使用して、鼻づまりと咳の症状を緩和します。可能な限り、1つの成分のみを含む薬物を選択してください。併用薬が必要になることはめったになく、多くは一部の人の睡眠を妨げる可能性のある成分を含んでいます。
ステップ4
鬱血によって引き起こされた副鼻腔圧に対する穏やかな鎮痛剤を試してください。これらの薬は、発熱がある場合にも役立ちます。イブプロフェンとパラセタモールはほとんどの人にとって良い選択です。
手順5
これはあなたの症状を悪化させる可能性があるので、脱水症に注意してください。いくつかの風邪薬は、適切に食べたり飲んだりしておらず、発熱により脱水症状を引き起こす可能性があります。病気のときは、必ず水分量を増やしてください。余分な水分も粘液を薄くし、呼吸を容易にします。
手順6
寝る前にマグカップを飲みなさい。お茶にはカフェインが含まれていてはいけません。蜂蜜とレモンは喉の痛みを改善し、副鼻腔を開くのに最適です。
手順7
医師の指示に従い、処方薬を服用してください。既存の感染症を治療するため、または感染症の発生を防ぐために抗生物質を処方されている場合は、完了するまで薬を服用してください。気分が良くなり次第抗生物質を止めると、細菌は再び感染する機会が与えられます。