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膝の痛みは、けが、関節炎、病気、外傷のいずれによって引き起こされても、毎年何百万人ものアメリカ人を苦しめ、特に夜間に苦痛を引き起こす可能性があります。丸一日使用した後、体がリラックスして保護エンドルフィンを放出しているとき、日中にあなたが無視することができた痛みは突然強まるようです。膝の痛みで寝ることはかなりの挑戦です。
ステップ1
就寝時刻の約30分前に鎮痛剤の服用を開始します。最良のタイプは、イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどの非ステロイド性抗炎症薬です。タイレノールは痛みにも最適です。あなたが含まれている睡眠薬でこれらの1つを手に入れることができるならば、それはさらに良いでしょう。
ステップ2
ベッドに膝を覆う追加の毛布があることを確認してください。夜が暑ければ、他のエリアを覆う必要はありませんが、体温が下がる夜は痛みが強くなります。膝を体の他の部分よりも暖かく保つと、痛みを最小限に抑えることができます。
ステップ3
気温が低く、部屋が冷えている場合は、サーマルパッドの使用をお勧めします。カバーと皮膚の間に直接接触しないように置き、中程度または低レベルに設定します。これにより、痛みを和らげて眠れるようになります。サーマルパッドで眠りに落ちるのは非常に危険ですので、電源を切るための自動タイマー付きのデバイスを必ず購入してください。
ステップ4
天気が暖かい場合、またはサーマルパッドを使用できない場合は、局所鎮痛剤を使用して、痛みの一部を和らげる温かい感じを作ります。クリームを膝の痛みに塗って、必ず背中にもつけ、関節全体を暖かいタオルで覆います。
手順5
膝の痛みを持ち上げます。膝の下と痛みのある足の足首の下に枕を置きます。これにより、血液循環が維持され、腫れをなくすのに役立ちます。