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腹筋運動、クランチ、その他のエクササイズは、この複雑な腹部を乾かすことを約束します。より強い体を探していようと腹部がはっきりしていようと、首の痛みはあなたの努力を著しく妨げることがあります。不快感を引き起こしている原因とそれを回避する方法を知ることが重要です。
なぜ腹筋運動をするのですか？
腹筋運動とクランチタイプの腹筋運動は、この領域の筋肉を強化するために使用される非常に効果的な運動です。強い腹部は姿勢、バランス、スポーツ全般のパフォーマンスを向上させます。この筋肉を鍛えることは、背中の痛みを防ぎ、子供を持ち上げたり、家具や箱を押したり、正しい姿勢で座ったり、買い物をしたりするなど、日常の活動をより簡単にします。
痛みの原因
腹筋運動をしている間、悪い姿勢は首に痛みを引き起こします。エクササイズでは、膝を曲げ、両手を頭の後ろで握り締めて仰向けになる必要があります。次に、肩（「クランチ」の場合）を膝または胴体（完全な腹部の場合）に向けて上げます。運動中は足と背中の付け根がマットに接触し、肘が曲がります。首を少し曲げます。動きを助けるためにそれを引っ張ると、数回繰り返した後に痛みを感じるようになります。手は頭に軽く触れるだけでよく、これは押す衝動に抵抗するのに役立ちます。あなたが初心者で、まだ腹部を完全に動かすのに十分な力がない場合、運動を完了するために首だけを持ち上げてしまうことがよくあります。これは首の筋肉と腱を押し、疲労を引き起こします。
ケア
腹筋運動時の首の痛みが姿勢の悪さによるものであると思われる場合は、運動を正しく行うように気を付けて強化作業を続けることができます。ただし、妊娠中または首の怪我から回復している場合は、腹部の代替運動を探してください。脊椎を通して広がったり、めまいやチクチクした感じを残す鋭い痛みは、疲労や姿勢の問題だけではなく、より深刻な原因であることを示しています。
代替案
エクササイズ中に手で首を押す衝動を軽減するには、胸の前で腕を組むか、太ももに乗せてみてください。それでも問題が解決しない場合は、別のエクササイズを探してください。腹筋運動、脚上げ、エクササイズボールを使った胴体の腕立て伏せ、首サポート付き腹部マシンなどのオプションがあります。
腹部の脂肪を失う
覚えておいてください：筋肉を覆う脂肪の層全体を焼く腹部はありません。この目的で運動している場合は、有酸素トレーニングを行って余分なカロリーを取り除き、常に健康的な食事を維持するようにしてください。