コンテンツ
はじめに
それはあなたの気分になると "あなたはあなたが食べるものです"と言っていくつかの信頼性を持つべきです。 「私たちの気分を調節する化学物質は、私たちが食べるものの栄養素に由来することを多くの人は認識していません」と、栄養学者のRania Bataynehは言います。あなたの気分があなたが望むように正確に歩かないならば、助けることができる食物であなたのレイオフに燃料を供給してください。
冷たい水の魚
Raniaによれば、オメガ3の欠乏はセロトニンのような神経伝達物質の有効性や機動性を低下させる可能性があり、それは気分の規制を緩和する可能性があります。サーモン、マグロ、イワシなどの冷たい魚はユーモアを取り戻し、軽く飢えたり飢えたりすることがありません。
栗
栗もオメガ3の良い源です。このオプションは菜食主義者にとって特に興味深いものです。オートミールのような小麦粉を、ナッツ、ナッツ、アーモンドなどを使って準備するか、ストレスの多い急いで食事をしているときにピーナッツバターシリアルバーで喜ぶこれらの利点をお楽しみください。
ほうれん草
葉酸を食事に加えることは脳内のセロトニンのレベルを高めるのを助けます、そして同時に、なだめるように、Raniaは言います。調理ほうれん草は葉酸の良い情報源です。気分が悪いときは、ほうれん草、ポッド、根（ニンジン、大根など）のサラダを選び、葉酸の需要を満たして気分を高めます。
全粒穀物
あなたの食事療法に全粒穀物を取り入れることによってセレンのよい毎日の線量は摂取されることができます。このミネラルの欠如はあなたを不安にさせ、怒らせ、そして落ち込ませます、とRaniaは言います。全粒穀物のパンやシリアルを選択して、安心して頭の中で一日を始めてください。
タンパク質を多く含む食品
より積極的な態度を得るためにオート麦、バナナ、ドライフルーツ、低脂肪乳製品などのタンパク質が豊富な食品であなたの食事療法を満たしてください。これらのスナックはトリプトファンの最良の供給源です、とRaniaは言います。 「トリプトファンは気分の調節に重要な役割を果たしており、低レベルのこの栄養素は個人をより攻撃的にすることができます。トリプトファンは体によって自然に生成されないので、食事に含めることが不可欠です。」
新鮮な果物と野菜
よく食べることはおいしいです、そしてあなたは気分を良くします。砂糖菓子を取り除き、新鮮な果物や野菜を食べ始めます。 「糖分は血糖を非常に早く上昇させ、あなたを渋面にさせ、機嫌が悪くします」と、健康と幸せ生活センターの創設者であるElika Kormeiliは言います。 「習慣を変えるのは難しいかもしれませんが、誘惑に抵抗することを学ぶ必要があります。」
繊維を多く含む食品
Elikaは、繊維摂取量を増やすことによって気分変動に対抗することを提案します。大麦、リンゴ、オレンジ、サツマイモ、ニンジン、豆などの可溶性繊維が豊富な食品は、あなたの気分を劇的に改善し、あなたに気分を与えることができます。 「繊維は血糖値の低下と気分のむらを減らすことで血糖の吸収を減らします」と彼女は言います。
かぼちゃの種
亜鉛とトリプトファンが豊富で、カボチャの種はなだらかで、いつでも血糖値をバランスさせるのに良い選択である、とTrudy Scott、「The Antianxiety Food Solution」の作家は言います無料の翻訳で）。種を塩、サフラン、生姜、コショウで味付けする。
卵
あなたの気分を高め、あなたのエネルギーを後押しする自家製の朝食で一日を始めてください。 「卵は、セロトニンなどの重要な物質の合成に必要なアミノ酸を含んでいます」とTrudyは言います。 「朝食に最適で、血糖値の変動を防ぐのに役立ちます。」だから、オムレツを用意し、昼食のために卵を調理するか、あなたの好きな野菜でスクランブルエッグを作り、彼らが可能な良い気分を体験してください。
ビタミンC
Trudyによると、軽度から中等度のビタミンC欠乏症は不安や神経質の増加と関連しています。免疫力を高め、毒素から身を守り、より多くのオレンジ、ピーマン、ポテト、ブロッコリー、ケール、グリーンリーフを摂取して気分を改善しましょう。 「ほうれん草、ケール、フダンソウなどの濃い緑色の葉菜は、高レベルのマグネシウム、心を落ち着かせる栄養素、そしてたくさんのビタミンBを含んでいる」と彼女は言う。