三角筋の痛み

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三角筋は、鎖骨、肩甲骨に付着し、腕の上腕骨を駆け上がる丸い肩の筋肉です。前部、中央部、後部の3つの部分から成ります。この筋肉の膨張は運動選手や多くの体重を支える人々に共通しており、かなり痛みを伴うことがあります。軽度の膨張は最小限の腫脹で筋肉のこわばりを促進しますが、より重度の傷害はその部位をかなり腫脹させます。膨張が深刻な場合は、医師の診察を受ける必要がありますが、痛みを改善するのに役立ついくつかの手順があります。

説明書

三角筋の膨張は痛みを伴うことがあります （Fotolia.comからのヘリテージデザインによる腓腹筋画像）

1. ある種の抵抗に対して腕を横方向および後方に持ち上げることによって肩をテストします。痛みやフッキングがある場合は、筋肉の緊張があるかもしれません。

2. 疼痛が発生した場合は、アスピリンやアセトアミノフェンなどの鎮痛剤を飲んでください。より強いものを服用する前に医者との面談を待ちます。

3. 布を冷たい水に浸して角氷で包みます。 15分間隔で患部に塗布する。一日中これをやり続けてください。

4. 患部にはホットプレスを使用してください。繰り返しますが、1日を通して15分間隔でこれを行います。氷処理とは別に。

5. 痛みを改善または悪化させたかどうかを確認するために筋肉をゆっくり伸ばします。

6. それでも痛みがある場合は、医師またはスポーツ傷害の専門家に相談してください。専門家は問題を解決するためにマッサージ、超音波および電気刺激を使用することができるでしょう。

どうやって

• 氷がない場合は、冷凍野菜のパケットも機能します。

お知らせ

• やけどをする可能性があるため、肌に直接氷をかけないでください。
• 痛みが非常にひどい場合は、すぐに医者に行く。

必要なもの

• 氷
• 布
• ホットプレス
• 鎮痛薬