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赤ちゃんが生まれた直後は乳房のサイズが大きくなり、赤ちゃんの母乳育児の期間にもよりますが、3ヶ月から1年以上の期間は乳房のサイズが大きくなります。母乳育児をやめた後も、妊娠する前よりも胸が大きくなっているという女性もいます。他の人のために、胸は薄くてぼろぼろです。あなたが胸を含む体の特定の領域での脂肪減少に焦点を当てることはできませんので、それらのサイズは運動や全体的な体重減少に伴い減少します。
説明書
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赤ちゃんの生後2〜3日で豊胸手術の準備をしましょう。胸が大きくなり、彼らは重くてミルクがいっぱいになります。赤ちゃんを母乳で育てるか、吸引ポンプを使って牛乳を排出します。
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胸部を小さくするために、充血後の最初の数日間は定期的に赤ちゃんに栄養を与えてください。母乳は出産後すぐに大きくなり、授乳中はいっぱいになりますが、一部の女性は授乳後に妊娠前のサイズに戻ります。
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あなたの医者がこれのためにそれを解放した後1日30分運動しなさい。これはあなたがあなたの胸を含め、妊娠中に増加した体重を減らすのに役立ちます。活発なウォーキング、エアロビクス、サイクリング、ランニングなどの心血管運動をしましょう。
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授乳を止めた後は、低脂肪または低脂肪の牛乳を選んでください。低カロリーの食事はあなたが体重を減らすのを助け、あなたの胸のサイズを縮小します。毎日の推奨脂肪摂取量を決定するためにオンライン計算機を使用してください。
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1週間に2、3回、胸筋に集中して、単位重りや体操用具を使って筋力トレーニングをしてください。固定式胸当て、傾斜式胸当て、および垂直ハンドルを使用します。 12回繰り返した後、筋肉の疲労を引き起こすが痛みは起こさない体重を使用してください。 3回繰り返します。
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あなたの胸の下の筋肉を動かすためにあなたのトレーニングルーチンに腹筋を付け加えてください。腹筋は別の位置に作ることも、膝の上に傾けることもできます。 1日5または10から始め、1日20から30に増やします。この運動は、赤ちゃんが寝ている間も含め、いつでもどこでも行うことができます。
どうやって
- 分娩後の胸の増加に伴う痛みを軽減するためにアイスパックを使用してください。
- より快適に滞在するための特別なサポートとブラジャーを着用してください。
お知らせ
- あなたの乳房はあなたが妊娠する前の状態と正確に同じではないということを受け入れてください。
- 他の方法がすべて失敗した場合や、乳房のサイズが原因で腰痛が原因で生活の質が低下した場合は、外科手術を行うことを検討してください。