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1日1,200カロリーの低炭水化物ダイエットは、減量や体重増加を防ぐための優れた方法です。アイデアは、1日あたりの必要量を超えて摂取することなく、身体をアクティブで健康に保つのに十分なカロリーを消費することです。炭水化物は、体に十分な量のエネルギーを供給し続けるために必要です。摂取量を減らすことで、毎日多くの炭水化物を食べないようになります。それをやり過ぎると、一部の人々の肥満や糖尿病につながる可能性があります。
炭水化物の摂取を減らす
食事で炭水化物とカロリーの摂取量を減らす最も簡単な方法の1つは、通常の摂取量の半分を食べることです。たとえば、レタス、トマト、玉ねぎ、きゅうりなどの野菜を詰めたオープンサンドイッチを食べます。グリルドチキン、七面鳥、魚、卵白などの赤身たんぱく質を食べ、たまに七面鳥ベーコンを1杯食べる。マヨネーズやオランデーズなどの脂肪の多い調味料の使用を最小限に抑えます。
カロリーを1日あたり1,200に削減する代替品と代替品
「殻の少ない」タコスのような美味しい低炭水化物の食事を食べましょう。この皮を大きなサクサクしたレタスの葉に置き換えます。脂肪を減らしたチェダーチーズ、パセリ、スキムクリームを軽く振りかけます。別の素晴らしい食事は、ご飯やナチョスの代わりに、唐辛子のボウルと調理された豆腐です。
クッキー対パン
サラダ、チリ、パテ、チーズを食べるときは、低炭水化物のクラッカーをパンに置き換えます。目標は、食事から炭水化物を完全に排除することなく、より少ない炭水化物を消費することです。レタス、すりおろしたにんじん、トマト、赤玉ねぎを入れたミディアムサラダの一貫したランチは、200カロリー未満です。低炭水化物のSmackaroosクッキー1サービングを合計340カロリー加えます。低脂肪のサラダドレッシング、少量のレモンまたは酢を忘れずに使用してください。コップ一杯の水またはダイエットソーダを飲みます。この全体の食事は500カロリー未満です。これは1,200カロリーの食事に優しい素晴らしい食事です。
代替
パスタとライスをナスまたはズッキーニに置き換えます。たとえば、スパゲッティディナーの気分になっているかもしれませんが、炭水化物が含まれています。赤身の肉、豆腐、または野菜をソースに加えて沸騰させます。ナスを数枚油で軽く炒める。なすを皿の上に乗せ、ソースの健康な部分をのせる。
賢く食べる
お皿に蒸し野菜を追加し、炭水化物を減らします。野菜はカロリーと脂肪が少ないです。ローストチキンとインゲンの2つのロールを食べる代わりに、1つを食べて、もう1杯のインゲンを食事に加えます。
おやつの時間
果物、レーズン、スプーン1杯のアーモンド、ニンジン、セロリ、ブロッコリーなどの野菜を低脂肪のランチソースに浸します。カッテージチーズのボウルの半分をパイナップルでスナックするか、レーズンとヒマワリの種を低脂肪のカッテージチーズの半分のボウルに追加します。フルーツサラダは、低脂肪、低カロリーのスナックです。種なしブドウ、リンゴのスライス、レーズン、新鮮なパイナップルをボウルに入れてお楽しみください。