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でんぷんと砂糖を含まない食事を摂取するには2つの方法があります。1つはすべてのでんぷんと砂糖に基づく方法、もう1つは加工栄養素だけに基づく方法です。どちらを選ぶかは、食事中に食べられる食物に大きな影響を与えます。
澱粉や糖分を含まない硬い食事
デンプンや糖分を含まない硬い食事は、これらの栄養素のすべての形態を排除します。デンプンや砂糖なしで炭水化物を含む食品を見つけることは不可能であるため、食事は本質的に低炭水化物食事になります。つまり、パン、米、パスタ、果物などは食べないでください。基本的に、あなたは肉、卵、チーズそして緑の野菜を食べるでしょう。この食事療法の利点の1つはそれが貧弱な食品の選択をすることが比較的難しいということです。アイスクリーム、ビスケット、ケーキ、ファーストフードは禁止されています。この食事療法の後で人々は通常すぐに体重を減らす。さらに、食事のタンパク質含有量が高いことは、その傾向がそれほど多くの無駄のない筋肉量を失うことがないことを意味します。一方で、これは始めるのが非常に難しい食事です：食事からすべての形態の炭水化物を根本的に排除することは体が適応するとき非常に低いエネルギーレベルと嗜眠につながります。あなたがこのダイエットの厳格なバージョンに従うことにしたならば、あなたが適切な時に始めることを確実にしてください：あなたが期末試験のために勉強する準備をしているならば、始めないでください。でんぷん質および無糖質の食事を厳密に解釈するための最良の情報源は、オリジナルのAtkins Dietです。
でんぷんや糖分を含まない食事
リラックスした食事は、加工澱粉や砂糖を食べないことを意味します。その自然な形のどんな栄養素でも消費することができます、それは厳格な解釈に関してかなり多くの選択肢を切り開きます。肉や野菜は残りますが、果物やジャガイモも入ってきます。ワイルドライスのような穀物についての議論がありますが、パンはまだ出ています。追加するバージョンもあれば追加しないバージョンもあります。この食事療法の良い部分は、あなたがすべての加工食品を取り出すとき、それが間違って行くのは難しいということです、そして果物、ナッツ、野菜と肉のような天然食品を強調します。もう一つの良いことはあなたが低い初期エネルギーレベルと厳格な解釈の無気力を持っていないということです。食事療法の悪い部分はそれが時々自然食品と加工食品の間の境界線をあいまいにするのが簡単であるということです。 「じゃがいもは自然食品なので、チップも自然なはずです。自分のじゃがいもを切ってイタリアから輸入したオリーブオイルで炒めても、自然と言うことができるでしょう。」このような考え方に夢中になってはいけません。すべての澱粉と加工糖を完全に切って、自然の選択にこだわる。ダイエットのこのバージョンのための2つの主要な情報源はローレンCordainによるPaleoダイエットと博士からのNo-FlourとNo-Sugarダイエットです。ピーターゴット。
両方の食事療法のためのヒント
どちらでもうまくいくかもしれませんが、成功する可能性を高めるためにいくつかのことを行うことができます。 1つ目は前もって計画することです。次の日に何を食べるかを調べて、この食べ物があることを確認してください。仕事に出かけないで、すべてがうまくいくことを願ってください。あなたの昼食を作って、夕食のために正しい材料を持ってください。あなたが正しい食べ物を持っていることを確かめることはあなたがそれらを食べることを確実にするのを助けるでしょう。 2番目のヒントは最初のヒントに関連しています。あなたは自分の食生活を一直線に並べることが困難であることを知っている時代について考え、それらの状況に対処する計画を立てる必要があります。澱粉を食べていないのであれば、イタリアンレストランに行くのは難しいでしょう。あなたはどこか他のところへ行くことができますか？そうでない場合は、サラダやチキンと野菜を注文することを約束します。外出する前に食べるのが得策です。お腹が空いていないときはサラダを注文する方が簡単です。最後のヒントは簡単です：運動。ジムに入ったりマラソンをしたりする必要はありません。たとえそれが毎日散歩にあなたの犬を連れて行くことであるとしても、ただ何かをすることを約束しなさい。毎日小さいことをするのは、明日素晴らしいことをすることを計画するよりもはるかに優れています。