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人々は、液体がない、避難する必要があるときにトイレに行かない、不活動、食物繊維がない、タンパク質の過剰摂取、下剤および薬物の乱用など、さまざまな理由で便秘または硬い便を感じます。減量、高血圧および他の健康状態のため。大腸が糞便を形成するためには、体が必要な栄養素を吸収する必要があります。便をやわらかくするための食事には、食物繊維や液体を多く含む健康食品を含めるべきです。
全粒粉食品を食べる
全粒穀物食品には、便を柔らかくする最初の食物源である天然繊維がたくさん含まれています。例としては、全粒小麦パン、オート麦、大麦、ふすま、および繊維、ビスケット、玄米、パスタを強化したその他のシリアルがあります。人々は洗面所を柔らかくする食事療法の精製された小麦粉または小麦を含んでいる食糧を避けるべきです。亜麻仁を熱いまたは冷たい穀物に振りかけて、繊維とオメガ3脂肪酸を加えます。
果物と野菜を消費する
便をやわらかくするための食生活には、繊維が豊富な果物や野菜が含まれます。これらの食品は満腹感があり、それらの多くは消化を促進する液体を含んでいるからです。硬い便を取り除きたい人は、生野菜、サラダ、皮をむいた新鮮な果物、レーズン、プルーン、イチジク、りんごソース、緑のカブ、トマト、コーンポップコーン、ポップアップエアに焦点を当てるべきです。この食事療法により多くの液体を加えるためには、より繊維が豊富な野菜スープを食べなさい。
ベジタリアンタンパク源に焦点を当てる
あなたが便を柔らかくするために食事をしているとき、菜食主義のタンパク質源に集中してください。ウルフクリニックの紀要によると、このタンパク質は繊維を持っていないので、無駄な物質が結腸を通過することはありません。効果的な消化のために、体は果物と野菜で並ぶ必要があります。菜食主義のタンパク質源はすべての豆、レンズ豆、ナッツおよび種子を含みます。あまりにも多くの動物性たんぱく質を避ける唯一の例外は、オメガ3脂肪酸を含む魚類ですアメリカン・クロニクルの新聞によると、これらのポジティブな脂肪は便秘を予防または軽減します。これらの食べ物には、サーモン、マグロ、ニシン、イワシ、サバ、レイクトラウトなどがあります。
水分をたくさん飲む
便をやわらかくするための食事療法の重要な要素は、1日に少なくとも8杯、たくさんの液体を飲むことです。ワシントン大学の女性の健康に関するウェブサイトは、ジュースやカフェイン入り飲料の代わりに水とハーブティーに焦点を当てることを提案しています。午前中に暖かい液体や熱い液体を飲むと、便が柔らかくなります。
定期的なルーチンを維持する
ミシガン大学保健システムは、食事を食べることは同時に腸の動きを刺激するので、定期的なルーチンで食べることが便の軟化を促進すると言います。これらの動きのための最良の時間は朝食と昼食の30分後ですが、人々は彼らがそれのように感じる時はいつでも浴室に行くべきです。