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夜間によく眠っているときでも、すでに日中に疲れ目を覚めている、または忍び寄っているのであれば、それはあなたの食べ物のせいかもしれません。栄養不足や砂糖は疲労を引き起こし、血糖指数を変化させ、水はけを感じさせます。どの食品があなたのエネルギーを高めることができるか、そしてそれらをあなたの食品にどのように取り入れるかを見つけるために、我々は栄養学の専門家と話をします。
枝豆
あなたのエネルギーを増やす方法を探しているなら、枝豆 - 緑大豆を食べる - はシアトルサットンの健康的な食事療法の専門の栄養学者そして栄養の専門家であるルネFicekを言います。枝豆にはたんぱく質と繊維がたくさん含まれているので、食事と食事の間に満足したエネルギーでいっぱいになります。
スープ、パスタ、チリに冷凍枝豆を使う、サラダに一握りの解凍穀物を入れる、または軽食に焙煎豆を食べる。
チア種子
チアシードには、タンパク質、オメガ3脂肪酸、栄養分がいっぱい入っています。 「チアの繊維は親水性であるため、種子は大量の水を吸収してゲルを形成します」と、栄養学者で本の著者であるサラ・ヴァンスは言います。 完璧な代謝計画 （完全な代謝計画、無料の翻訳）。 「このジェルは、水分補給を維持し、長時間エネルギーを放出し、抵抗運動に適しています。」チアはカルシウムなどの必須ミネラルも豊富です。
その利点を活用するためにスライスまたはオートミールのボウルにチアの大さじを追加します。
ココナッツオイル
ココナッツオイルは、多くの中鎖脂肪酸を含む独自の脂肪酸組成で優れています。 「これらの脂肪酸はより容易にエネルギーに変換され、脂肪として貯蔵される傾向が少なくなります」とSaraは説明します。
あなたのコーヒー、紅茶、または蛇口にココナッツオイルを混ぜるようにしてください。 「一杯のお茶に小さじ1杯のココナッツオイルが入っていると、砂糖への欲求を抑えるのに役立ちます」とサラは言います。食用油を炒めて調理するために、食用油の代わりにそれを使用することもできます。
カシューナッツ
カシューナッツは、どこでも食べられる元気なおやつです。各部分はあなたの細胞のエネルギー生産に必要な銅や亜鉛などの必須ミネラルで満たされています。
彼らはまた、乳製品の代わりとして働くことができます - それらを一晩水に浸して、それから混合物をミキサーに入れて茶色のミルクを作る。それらは柔らかいので、あなたは飲む前に牛乳に負担をかける必要すらありません - とにかくただそれを出してください。
腐植と野菜
ケンタッキー州フィレンツェにあるセントエリザベス体重管理センターのプロの栄養士、カラスタンレー氏によると、高タンパク質腐植質と高繊維野菜を組み合わせることは、エネルギーを高めるバランスの取れた方法です。食物繊維とたんぱく質は満腹感を高めるので、あなたは満足していると感じ、食事と食事の間に十分なエネルギーを持つでしょう。
腐植中のヒヨコマメには鉄が含まれています。これは、細胞がエネルギーを生み出すために使用するミネラルで、野菜中のビタミンCは鉄の吸収を最適化します。赤ピーマンやチェリートマトのスライスをビタミンCの豊富な供給源として使う
日中により多くのエネルギーを得るために腐植と野菜で軽食をとる （ゲッティイメージズ）
全粒粉トーストとアーモンドバター
トーストとアーモンドバターを添えた軽食またはクイックブレックファストをどうぞ。 「全粒粉トーストは、健康的な繊維と炭水化物を供給して、私を元気づけ、幸せにします」とカラは言います。 「そして大さじ1杯のアーモンドバターは健康的な脂肪とたんぱく質を加えます。」
全粒穀物で作られた全粒穀物のパンを使うことを忘れないでください特にあなたがより多くのエネルギーを必要とするならば。いくつかの種類のパンはまだ精製された小麦粉を含んでいるかもしれません。 すべて天然のアーモンドバターを好むアーモンドと塩だけが含まれています。砂糖が含まれているタイプもあります。
キノア
Savinofullの創設者である栄養学の専門家であるStacy Goldbergは、キノアはたんぱく質に満ちており、かなりの量のB複合体ビタミンを提供しています。キノアには、細胞がエネルギーを生み出すのに役立つ必須ミネラル、血糖値を安定に保つ健康な繊維や炭水化物も含まれています。これは、日中エネルギーレベルを維持するために重要です。
キノアとビタミンCを豊富に含む食品を混合して鉄の吸収を最適化する。心のこもったランチには、いちご、クルミ、キノア、サーモンのほうれん草サラダを作ってみてください。
サーモン
サーモンは、タンパク質と健康的な脂肪の最高の源の一つです。それはまたオメガ3脂肪酸を提供し、頭脳をよくし、そしてあなたの気分を改善します。
キノアのように、サーモンはビタミンBとミネラルが豊富で、ミトコンドリア（細胞の「エネルギーステーション」）が効果的に機能して増加するのを助ける栄養素であるビタミンDの供給源でもあります。あなたのエネルギー
ビーツ
ビートには、硝酸塩と呼ばれる有益な化合物が豊富に含まれています。これらは、体内で一酸化窒素に変換され、そのエネルギーを最適化します。 「一酸化窒素は血液細胞の壁を広げ、より多くの酸素を吸収し、より多くのエネルギーを生み出す機会を与えます」とStacyは言います。ビートの徐放性炭水化物も、血糖値を安定に保ち、極端なピークや転倒を防ぎます。
水
穏やかな脱水でも眠くなったり疲れたりすることがありますので、十分な水を飲んでいることを確認することが非常に重要です。
2リットルの水を飲もうとすることから始めて、次にカラ体重あたり1ポンドの水に30 mlの水を飲むことを試みることをお勧めします。水にキュウリ、イチゴ、レモンを加えてさらに風味を付けます。
