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太りすぎやお尻の大きさに不満がある場合は、健康的な低カロリーの食事で体重を減らしてください。あなたが健康的な体重で、ビキニにあなたのお尻を彫ることだけを考えているならば、あなたの食事療法を続けて、あなたのトレーニングルーチンでお尻にあるいくつかのエクササイズを追加してください。体型や体型に関係なく、運動を伴う健康的な食事は欠かせません。
説明書
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あなたのお尻を動作させるために二階に上がります。あなたの心血管トレーニングにこのルーチンを追加することはあなたのお尻を働くことの利益をもたらします、そして、あなたが余分な努力をしたいならば、同時にウエイトリフティングをしなさい。
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歩きながら手の重さまたは重さのあるバーを持って突進します。突進動作を実行するときは、つま先の後までひざを伸ばさないでください。ひざが90度になるまでしゃがみます。動いている足を動かす動作をしながら歩きます。
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適切にしゃがむことを学ぶ。椅子に座っているかのように肩としゃがみ具合を同じにして足を離し、バランスを崩さずに地面に近づき、次に起き上がってください。あなたが快適に感じ始めるように運動をしながらあなたは重みを保持することができます。
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あなたのビキニのお尻の開発をスピードアップするためにレッグプレス機を訓練する。あなたは適度な体重でできるだけ多くの担当者をしてください、正しく運動を実行して、そしてグルートに努力を集中するように注意してください。
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あなたの子牛を動かすのに足糸機械を使用しなさい。横になっているか座っている位置にある機械があります、そしてそれらの各々はわずかに異なる方法で筋肉組織を働きます。可能であれば、両方のマシンでできる限り多くのセッションを実行してください。
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各トレーニングセッションの後にストレッチします。これにより、トレーニング後の筋肉痛を軽減し、筋肉の回復を改善します。これにより、ジムにすばやく戻ることができます。