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人間の腸には、良いバクテリアと悪いバクテリアの微妙なバランスがあります。このバランスが乱れると、胃腸の不快感を引き起こす可能性があります。ある種の食品には、腸を落ち着かせる成分が含まれており、定期的に摂取すると、消化器系に大量の悪いバクテリアがあるときに時々起こる腹痛を防ぐことができます。プロバイオティクスを含む食品は、消化器系の健康維持に役立つため、特に有益です。
全粒穀物
全粒穀物は自然に腸を落ち着かせる成分を持っています。全粒穀物と精製穀物の違いは、前者は種子のすべての栄養素を含んでいるということです。彼らは繊維が豊富であり、彼らは定期的な腸の動きを作成し、腸の痛みを最小限に抑えることができます。最も一般的なのは、オート麦、大麦、小麦、玄米ですが、トウモロコシやライ麦にも含まれています。多くの企業は、全粒穀物が含まれていることを自社製品の包装に宣伝することに熱心です。これらの穀物の消費量を確保するために、全粒小麦粉の代わりにあなたの焼き菓子の半分の小麦粉を使ってください。それらを食物に紹介するもう一つの簡単な方法は、全トルティーヤを使って全粒小麦パンでサンドイッチやラップを作ることです。白ではなく玄米を食べるようにしてください。
純粋な果物
非常に酸性の果物は胃腸の不快感を和らげることはありませんが、多くの果物は和らげます。りんごとバナナは繊維が豊富です。イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーは腸を落ち着かせるのに理想的な選択肢です。プラム、イチゴ、および種を含む他の果物も消化器官に有益です。食品ピラミッドは、1日2〜4サービングのフルーツを推奨しています。多くの飲み物にはサービングが含まれていますが、純粋で自然な状態で果物を食べることはすべての健康上の利点を得るための最良の方法です。
多くの場合、種子を含む果物は消化に有益です （Fotolia.comからのcherieによるフルーツ画像）
生野菜
多くの生野菜は腸を落ち着かせることができる栄養素を含んでいます。あるものは他のものより多くの抗酸化物質を含んでいます、そしてUSDAガイドラインはすべてのサブグループからの野菜の3つのサービング、または少なくとも1つのサービングが消費されるべきであることを提案します。これらのサブグループには、ほうれん草、豆、ビートなどのでんぷん質野菜などの濃い緑色の野菜、およびニンジンなどのオレンジ色の野菜が含まれます。野菜が腸を落ち着かせるのにより良い結果をもたらすように、あまり調味料や追加のソースなしでそれらを準備するようにしてください。
