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夜遅くまで眠り、夜遅くまで活動し続ける人もいますが、他の人は早く目を覚ます、日中はより生産的で活動的で、夜は疲れを感じる人もいます。デトロイトのヘンリーフォード病院睡眠障害センターの上級研究者であるGary Richardson博士によると、これらの特徴は遺伝学に大きく依存している。しかし、ライフスタイル - 雇用、友達、余暇活動、習慣 - も嗜好を決定する上で大きな役割を果たしています。したがって、だれでも早く寝て目を覚ますことが可能です。
説明書
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毎日の日課を確立する。毎日同じ時間に就寝して、朝同じ時間に起きます。週末や休日に遅く眠らないでください。目覚まし時計を特定の時間に設定し、それが鳴ったときに起きます。
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Newsweek誌によると、あなたが指定された時間に眠りにつくのを助けるために、あなたの体がより早く眠りにつくのに慣れるまでだけ。メラトニンは、睡眠サイクルを調整するのに役立ち、老化しません天然のサプリメントです。
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カフェインは体内で継続して睡眠を妨げる可能性があるので、習慣を変えるのを助けるために、午後には、午後にはカフェインを含む飲料を飲んでください。
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循環を助けるために日中の運動。朝の散歩は、活性化に役立ちます。運動は体温を上昇させるため、就寝前に運動しないでください。
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就寝前に空腹になった場合は、軽食をとり、できれば七面鳥の胸肉と牛乳を一緒に入れてください。トリプトファンは睡眠を改善するのに役立ちます。 Newsweekは夜に大きな食事をするのを避けることを勧めます。
お知らせ
- あなたが睡眠ルーチンを確立することができないならば、専門家の助けを求めてください。あなたが夜よく眠った後に絶えず疲れを感じているなら、それは何らかの健康問題の兆候かもしれません。
必要なもの
- 目覚まし時計
- 睡眠療法またはメラトニン