コンテンツ
強くて速いパンチを与えることはあなたの上半身の筋肉、すなわちあなたの腕、肩、そして胸によって異なります。この目的のためにこれらの筋肉を強化する方法は2つあります。一つはボクサーが使用するパンチングバッグのトレーニングで、もう一つはウェイトリフティングです。そしてそれは、あなたが2つのモダリティを組み合わせるならば、あなたはあなたの打撃の強さとスピードを上げることができるはずであることを意味します。
説明書
-
ベンチプレスルーチンを維持する。あなたの体にバーを置いてベンチにあなたの背中に横になります。ウェイトバーを胸に持ってきて、元の位置に押し戻します。このエクササイズは上半身、腕、肩、胸と首のいたるところで機能します。あなたがたった5回の繰り返しを行うことができるまで、低い体重から始めて、徐々にそれを増やしていきます。 5は筋力トレーニングのための理想的な繰り返し回数です。
-
2つのダンベルの助けを借りて肩の運動をする。ダンベルを肩の高さに置いてベンチに座り、頭の上に持ち上げます。この運動は背中と肩に作用します。そして強い肩はあなたのパンチの力に重要です。
-
ダンベルを使用して直接パンチとアッパーカットを訓練します（パンチアップ）。あなたの手で軽量を握っている間空中であなたのパンチを練習してください（バッグを使用しないでください）。これはあなたの筋肉と動きをボクシングの試合中にあなたの体が必要とされる正確な方法で強化するでしょう。つまり、強さだけではなく、機能的な強さです。
ウェイトの使い方
-
鏡の前で訓練し、あなたの動きを打ち抜きそして模擬する。この軽い活動はあなたに強さを与えて、あなたが改善する必要がある領域を明らかにします。
-
重いパンチングバッグに2〜3分間、できるだけ力を入れて打ちます。その後、ボクシングの試合の典型的なラウンドをシミュレートし、1分の間隔を取ります。この運動の強烈な性質はあなたの筋肉に衝撃を与えます。
-
あなたが開発している筋肉やテクニックをフリースタイルで、しかし現実的な方法で練習しましょう。
パンチの練習
お知らせ
- あまり訓練しないでください。あなたの運動を正しくそしてセッション間の十分な休憩を取ってしなさい。