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建築アーチのように、足のアーチは体重を均等に分配します。これは足が体の体重を支えることを可能にするものです。すべての弓が同じというわけではありません。ただし、平らであるか、通常よりも弱い場合があります。継承は弓の形状に大きく寄与し、弓の基部の形状は変更できませんが、簡単なエクササイズと履物の変更でより強くすることができます。
弓曲げ運動
曲がってもアーチの形は変わりませんが、筋肉を強化して質を向上させます。最初は、床に足をのせて座ってください。つま先を上げると、アーチも上がります。指が地面に接触するように戻ってくる間弓を上げたままにし、10秒間保持してみてください。あなたが少なくとも30秒間弓を持ち上げることができるとき、立ち上がってみてください。
指の高さと伸び
弓を長くし、強化するために抵抗バンドを使用しなさい。あなたのつま先の周りにバンドを渡し、それらを強化するために人差し指を訓練し、それらを長くするためにあなたの指を引き戻します。ステップの端でフィンガーリフティングとカーフストレッチを実行します。より重い人、または緊張した子牛を持つ人は、筋肉の緊張の蓄積を防ぐために抵抗バンドを使うべきです。
裸足で歩く
裸足で歩くと足やふくらはぎに筋肉が使われるようになり、それがアーチを強化します。すべての環境が裸足で歩くのに適しているわけではありませんが、Vibram Five FingersやVivo Barefoot Terra Planaなど、裸足で歩く行為を模倣しながら足を保護するのに役立つ靴がいくつかあります。もっと慣習的な靴が必要なときもありますが、毎日数時間しかかかりません。