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腕立て伏せは、すべての中で最も基本的かつ古典的な演習の一つです。それらは運動選手および軍隊がすることを含むあらゆる種類の運動プログラムに、埋め込まれている。腕立て伏せについての最もよいことはあなたがどこでもそれらをすることができるということです。あなたは機器を必要とせず、そして多くの変更と様々な運動プログラムを作ることができます。
理想的な数はありません
一日に何回腕立て伏せをするべきかという理想的な数はありません。それは目標と快適さと同様に強度と強さのレベルにもよります。
3から5シリーズを作る
誰かがあなたのために設定したいくつかのエクササイズをすることを煩わす代わりに、毎日3から5セットの腕立て伏せをすることについて心配します。各セットの間に60秒間休息し、あなたが次の日に痛みを感じたら、ちょうど一日後に試しに戻ってください。
あなたの個人的な量を増やす
5セットの腕立て伏せを初めて行った場合、つまり合計で50の腕立て伏せ、または1セットあたり10の腕立て伏せで、合計で100の腕立て伏せ、または1セットあたり20の腕立て伏せの改善目標を設定します。それに到達したら、新しい目標を設定します。他の人の腕立て伏せ量をフォローすることを心配しないでください。あなた自身の目標と能力を向上させるために働きます。
それ以上服用できなくなるまで続けるべきですか？
あなたがそれをもう取ることができなくなるまで続けることは、あなたが文字通り他に何もすることができなくなるまであなたができる限り多くの繰り返しをすることを意味します。これはあなたの筋肉が成長するのを促進するための素晴らしい方法です。ただし、セットごとに一定の繰り返し回数のみを実行することで、この方法を変更してください。
Varie
標準的な腕立て伏せに加えて、あなたの成功を高めることができる多くの単純なバリエーションがあります。バリエーションのために肩幅より広い床に両手を置いてください。他のバリエーションには、ベンチに足を載せたり、傾斜や拍手をするために腕を上げたりすることが含まれます。