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アクティブなライフスタイルを持つ人は誰でも、人生のある時点で緊張や捻挫の痛みを経験することになります。手首は、不安定性と酷使のために、このタイプの損傷を特に受けやすい領域です。手首の捻挫は、よく知られているRICEプロトコル（休息、氷、圧迫、仰角）に従って簡単に治療できます。
ステップ1
手首を休ませます。これは、特に最初の怪我後の最初の24〜48時間は、いかなる活動にも使用できないことを意味します。あなたがそのエリアに与える休息が多いほど、治癒が速くなります。痛みに耐えようとすることは決して良い考えではなく、けがの期間を延長し、場合によっては状態を悪化させるだけです。
痛みが収まったら、ゆっくりと手首を使って、手首に圧力や体重がほとんどかからない活動を始めます。もちろん、痛みが再び出始めた場合は、活動を停止し、完全な休息を再開してください。
ステップ2
負傷した手首に氷を置きます。最初の48〜72時間は、1日3〜4回、20分間氷を置きます。氷はその地域の炎症レベルを下げ、治癒を助けます。
ステップ3
圧縮。包帯で手首を包みます。指の付け根から始め、すべてを前腕の上部に巻き付けます。腕を上げるときに、ラップを1〜2 cm重ねます。ドレッシングはタイトでなければなりませんが、手と手首の循環を遮断するほどタイトではありません。指が冷たく青くなる、または麻痺してチクチクする場合は、ドレッシングをやり直してください。
ステップ4
手首を上げます。できるだけパルスを心臓のレベルより高く保つようにしてください。リフティング時間を増やす簡単な2つの方法は、氷を入れながら寝るときです。