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健康な体を維持することは誰にとっても重要です。テストステロンは一般に健康と気分を維持する体ホルモンです。 All About Lowering Cholesterolのウェブサイトによると、トリグリセリドは本質的に脂肪です。テストステロンを上げ、トリグリセリドを減らすことで、気分、エネルギー、そして全体的な健康状態に良い変化が期待されます。
テストステロンレベルを上げる
あなたの体のテストステロンのレベルを自然に上げるための3つの簡単な方法があります。
まず練習から始めましょう。過労は決して運動しないのと同じくらい効果的ではないので、運動時間を45分から1時間に制限します。 The Hormone Shopによると、この時間が過ぎると、ボディは高レベルのコルチゾールを作り出し、テストステロンのレベルを下げます。
極端なストレスの状況を避けながら、あなたは良い精神的健康を維持するべきです。ストレスの多い状況では、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが体内に放出される可能性があります。 The Hormone Shopによると、これらのホルモンの放出はテストステロンの生産を減らします。睡眠も精神的健康の一部であるため、夜に十分な休息をとることが重要です。大人は約8時間眠るべきです。
最後に、適切な食事療法を維持してください。 The Hormone Shopによると、タンパク質は体内のホルモンを刺激し、これらはテストステロンの放出を調節します。炭水化物の消費を管理するそれらは血糖を高め、テストステロンに逆の効果をもたらします。炭水化物の反対の効果をもたらすオメガ3脂肪酸などの野菜、果物、および高脂肪をたっぷり食べます。 The Hormone Shopによると、最高のテストステロンレベルを作り出す食事はタンパク質が多く炭水化物が少ないです。
トリグリセリドを減らす
コレステロール値下げに関するすべてによると、トリグリセリド値の上昇を引き起こす5つの主要な要因があります：年齢、遺伝、薬、病気、そして食事療法。これら5つの要素のうち、食事だけをコントロールすることができます。
米国臨床化学会は、コレステロールについてすべてを下げて、炭水化物、特に砂糖を多く含む食事はトリグリセリドレベルを上げると言います。
砂糖とアルコールの消費を制御することは、トリグリセリドを減らすために不可欠です。砂糖とアルコールは発酵糖であるため、フレーバーヨーグルト、砂糖穀物、エネルギーバーなどのアルコールや食品は避けてください。発酵糖はカロリーが豊富で、それはトリグリセリドに変わるでしょう、そしてそれ故に脂肪レベルを上昇させるでしょう。