ローイングマシン用のトレーニングプログラムの作り方

ビデオ: 腹筋が割れる！体幹トレーニングマシンConcept2ローイングエルゴメーター #有酸素運動 #体幹トレーニング

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漕艇は最も過酷な運動の一つです。ランニングやサッカーなど、他のスポーツがより考慮されるため、見過ごされがちです。しかし、漕艇を練習している人だけが、それがどれほど真に疲れるのかを知っています。良いニュースは、それが最も生産的な演習の1つでもあるということです。ローイングの練習に費やした少しの時間でも、他の活動にかかる時間のほぼ2倍の量で心血管の利益を超えます。

説明書

レモエルゴメーター （www.buyfitnessonline.com）

医者に相談してください。他のフィットネスレジメンと同様に、開始する前に医師に相談することが重要です。漕艇は激しい運動なので、あなたに影響を与える可能性のある心臓や肺の状態に注意する必要があります。
ゆっくり始めてください。ほとんどのローイングマシン（エルゴメーター）には、抵抗調整器（通常1から10のスケール）と時間と距離の計算機が装備されています。短い距離（150メートル）で最小の抵抗から始めてください。まだ時間を心配しないでください。初期段階では、快適なペースでパドルし、GPM（1分あたりのストローク数）と一定の距離をカバーするのにかかる時間に注意してください。
速度と強度を上げます。距離と指定された時間にわたって平均連続GPMを達成したら、50メートルずつ徐々に距離を伸ばします。距離が250メートル増加するごとに、抵抗レベルを上げる必要があります。時間とGPMの大幅な低下に気付いた場合は、距離を縮めますが、抵抗は維持します。 GPMと連続時間で1,000メートルに達するまでこのステップを繰り返しますが、平均レベル（4〜6）を超えて抵抗レベルを上げないでください。
持久力を強化する。 1,000メートルに達したら、上限（9または10）に達するまで抵抗レベルを徐々に上げていきます。 GPMを時間と距離にわたって一定に保つことができるようになるまで、1,000メートル間隔で走ります。これが終わったら、250メートル刻みで距離を伸ばし始めます。
あなたのすべてにそれを与えます！あなたのGPM、あなたの時間とあなたの距離を改善するように努力してください。速い漕ぎ手は運動の過程で30から35 GPMを超えて、比例した方法で距離を完成するでしょう。あなたがそのレベルのGPM以上に達したなら、あなたはおそらくあなたの強さと持久力を最大にしたでしょう。

どうやって

あなたが頭蓋骨や貝殻を作っていたら（つまり、オリンピックスタイルのボート漕ぎ）、あなたは通常5000メートルを超えるでしょう。また、1つの頭蓋骨の中で、最大7つのローイングメイトがあなたがシェルをパドルするのを手助けするでしょう、そしてあなたは持久力から "10"を引いていないでしょう。継続的なトレーニングのために、距離、時間、そしてGPMの良い中間点を見つけてください。あなたは、中程度の抵抗ライン（またはそれ以下）で2,000フィート以下があなたにあなたが必要とするトレーニングを与えるだろうとわかります。