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クレアチンは、筋肉の発達に不可欠な役割を果たす天然のタンパク質です。脂肪をエネルギーに変換するだけでなく、脳機能を維持し、免疫系を維持する可能性があります。アスリートにとって非常に重要なクレアチンは、ヒト成長ホルモン（HGH）の産生を刺激することで身体能力を改善すると言われています。脳の下部にある小さな器官である下垂体は、他のホルモンとともにHGHを生成します。 HGHは筋肉の開発、器官の成長および骨の開発を調節します。下垂体は一生を通じてHGHを生成し続けますが、加齢とともにHGHを放出する速度が遅くなります。体内のほとんどすべてのクレアチンは筋肉に集中しており、残りの5％は心臓、脳、睾丸などのエネルギーを必要とする臓器に広く見られます。 HGHのレベルが低下すると、徐々に典型的な老化の兆候が生じます：筋肉の減少、脂肪と筋肉の比率の増加、骨の減少。弾力性と色調が失われるため、皮膚も脱落します。免疫系が弱まると、病気も増加します。 HGHの補足は老化のこれらの印を逆転させることができます。ただし、コストと厳しい規制により、HGHの治療は非現実的です。ウエイトリフティングや長距離ランニングなどの激しい連続有酸素運動などの嫌気性運動は、HGH産生を増加させる可能性があります。食事やサプリメントを通じて自然に得られるクレアチンもHGHを増加させることができます。
クレアチンと成長ホルモン
クレアチンの効果
クレアチンの補給は、下垂体によるHGHの放出を刺激し、HGH補充療法を模倣します。継続的なクレアチン補給の効果には、気分、骨および筋肉の量の再生の改善、脂肪の減少および身体抵抗の増加が含まれます。クレアチンの補給は、筋肉量と持久力の向上により、アスリートに人気があります。心臓病、筋ジストロフィー、アルツハイマー病、ルーゲーリッグ症候群の治療など、クレアチンの他の用途も検討されています。肉、家禽、魚はクレアチンの自然な源です。肝臓と腎臓も特定のアミノ酸を使用してクレアチンを生成します。さらに、クレアチンサプリメントは、粉末または錠剤の形で入手できます。ほとんどの人は、1日あたり平均2 gのクレアチンを食事に摂取しています。
ケア
クレアチンは天然のタンパク質ですが、補給は副作用と関連しています。クレアチンサプリメントは、水分貯留、体重増加、下痢、吐き気、嘔吐、けいれん、胃腸障害、筋肉痛、高血圧に関連しています。クレアチンは、栄養補助食品と考えられており、薬物ではありません。ただし、ブラジルでは、Anvisaがアスリートのサプリメントとしてクレアチンを規制しています。物理的性能の一貫した改善は科学的研究で証明されていません。ただし、一部の研究では、クレアチンサプリメントが、短期間のエネルギーのバーストを必要とするウェイトトレーニングやランニングなどのスポーツのパフォーマンスをわずかに向上させることを示しています。ただし、結果は異なります。誰もが同じレベルのメリットを体験できるわけではありません。クレアチンに全く反応しない人もいます。体系的にテストされていないため、クレアチンの補給は一貫した用量ではなく、長期的なリスクは不明です。クレアチンサプリメントは、糖尿病、腎臓または肝疾患のある人にはお勧めできません。