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茶色のパンのハムとチーズのサンドイッチのカロリー数は、それを調製するために使用される特定の成分によって異なります。カロリーを抑えるには、マヨネーズの代わりにマスタードを使用し、レタスとトマトのスライスにかさばる栄養素を加えます。
ハム
60 gの通常の11％ファットハムの2つのスライスには、102カロリーが含まれています。脂肪が5％の赤身または軽いハムを使用すると、74カロリーしか消費されません。
チーズ
モッツァレラチーズのスライス30 gは、サンドイッチに80カロリーを追加します。チェダーを選択すると、114カロリーを消費します。スイスチーズのスライスは105カロリーです。
パン
工業化された茶色のパンは、30 gスライスあたり約70カロリー含まれています。 1スライスあたりの重量が大きい濃厚なパンは、カロリーが高くなります。 Harvard Public Health of Public Healthは、全粒小麦粉を最初の成分として含む全粒粉パンを探し、少量の全粒粉が追加された精製小麦粉のオプションではなく、本物の全粒粉パンを選択していることを確認します。