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食後に眠りに落ちる場合は、前日の夜に一晩睡眠をとっていたとしても、食べている食物や、食事に炭水化物がたくさん含まれているかどうかを確認する必要があるかもしれません。彼らはあなたのエネルギーと警戒レベルに影響を与えます。炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルのバランスの取れた食事は、あなたに注意を促します。炭水化物が多すぎると、急激なエネルギーの爆発後に眠りに落ちたり、体が弱くなったりします。これはシュガーショックと呼ばれています。
炭水化物とは何ですか？
炭水化物は、常に炭素、水素、酸素の何らかの関係を含む化合物です。水素と酸素は、水のように2：1の比率で存在します。炭水化物は、体内でのエネルギー生産に部分的に関与しています。最も単純な炭水化物であるグルコースは、より小さな分子に分解されます。グルコースも酸素と反応し、水素原子の一部は酸素原子と結合して水を生成します。これらの結合を解放すると、体にエネルギーが与えられます。
血糖
炭水化物が体内に入り、単純な糖に分解されると、炭水化物が血流に入り、膵臓にインスリンを分泌させ、インスリンは血糖を吸収して細胞に送ります。これにより、組織は血液からブドウ糖をすばやく抽出し、糖レベルを劇的に低下させます。これが起こると、体は低糖分を空腹の状態と解釈し、あなたは無気力で疲れていて苛立ちを感じ始めます。
単純および複雑な炭水化物
すべての炭水化物が深刻な砂糖ショックを引き起こすわけではありません。炭水化物には、単純なものと複雑なものの2つのタイプがあります。簡単な炭水化物は、簡単に壊れる可能性がある短い分子の鎖に存在します。したがって、それらはすぐに消化されてエネルギーに変わり、砂糖レベルがより速く上昇し、砂糖ショックが発生しやすくなります。一方、複雑な炭水化物は消化に時間がかかるため、ブドウ糖レベルの上昇は緩やかです。食事にはより複雑な炭水化物が必要です。彼らはあなたの血糖値に激しい変動を引き起こすことなくあなたに必要なエネルギーを与えます。
どんな食べ物を食べる
ほとんどの加工食品は単純な炭水化物です。調理しすぎて加工すると、食品分子が複雑な鎖に留まるのではなく分解されます。あなたの体はより安全なエネルギー源のために複雑な炭水化物を必要とします。全粒小麦パン、玄米、パスタ、新鮮な果物、牛乳、肉は、分子がタンパク質や繊維と共存し、消化が困難になるため、複雑な炭水化物と見なされます。