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多くの女性は丸みを帯びたが湾曲したお尻を望んでいますが、そのようにそれを望んでいるものはほとんど「まっすぐに」生まれたものです。さらに悪いことに、インターネットは、女性に彼女のお尻を素早く上げるように主張する偽造品と誤解を招くような製品の広告でいっぱいです。しかし、良い知らせがあります。あなたはすぐにあなたのお尻を増やすことができますが、それが起こるためにあなたは一生懸命働かなければなりません。臀部の筋肉量を増やすには、刺激、栄養、安静という3つのことが必要です。 「現時点では細胞や筋肉組織のサイズが大きくなっているため、安静は重要な部分です」とBolsa de MulherとのインタビューでExercise Physiologyの専門家とパーソナルトレーナーOswaldo Langellaは説明します。
説明書
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脚を離してしゃがんだり、地面を持ち上げたりするなど、下半身の体重を持ち上げます。これら2つのエクササイズは臀部の最大の大臀筋に最適です。ただし、一部の女性にとっては不快な場合があるため、アメリカ運動評議会の理事長であるCedric X. Bryantも、股関節の延長、ステップアップ、滑車の股関節の延長などの運動を試すことを推奨しています。低いです。運動中に働くと、お尻と太ももの筋肉は微小な怪我を負うことになり、それは翌日の有名な痛みに反映されます。十分な栄養、高タンパク質、そして十分な安静で、あなたの体は再生することができて、より強くとどまり、そして筋繊維のサイズを増やすことができます。最初の結果は数ヶ月以内に注目されるべきです、より大きな調子を整えることと筋肉肥大、それは筋肉の発達です。
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毎日歩くかジョギングする。これらの心血管活動は、下半身の筋肉に多くの負担をかけ、傾斜した表面ではさらに機能します。ランニングやウォーキングのための丘が見つからない場合は、ジムを訪問するか、トレッドミルに投資してください。あなたはお尻を開発するだけでなく、それはまた脂肪を燃やし、免疫組織を強化するでしょう。
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タンパク質と炭水化物が豊富な食品で食事を補完します。お尻を増やすためには、筋肉の発達を促進する食品を食べる必要があります。しかし、運動をしなければ、余分な炭水化物やタンパク質は太くなります。
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体重を調整してください。遺伝学は外観において非常に重要な役割を果たします。脂肪が腕や腹部に蓄積する傾向がある場合は、お尻を強調するために体重を減らすようにしてください。しかし、体重がお尻にたまりやすい場合、最善の策は、より多くのタンパク質と炭水化物を食べることです。
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ズボンをフィラーで着用してください。彼らはあなたのお尻を大きくすることはありませんが、少なくともそれはより顕著になります。実際には、このタイプのズボンはボリュームを追加し、またバットを与える定義を持ち上げます。
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あなたのお尻を持ち上げるために手術に投資しなさい。これはそれを増やすための最速の方法ですが、それはまた最も危険で高価です。外科医は余分な皮膚を取り除き、周囲の組織を再配置して、外観をより健康的、若々しくそしてより丸みを帯びたものにすることができます。この手順は必ずしもバットを大きくするわけではありませんが、大きく見えることがあります。
どうやって
- 整形手術を選択する前に、このオプションがあなたにとって正しいかどうかを検討してください。外科的介入はあなたの健康へのリスクを伴い、そしてまたしばしば高価です。複数の整形外科医に相談し、バランスの取れた食事と運動に投資することがより良い選択肢ではないかどうかを評価してください。
- 何らかの身体活動を始める前に、健康状態の一般的な健康診断を求めるべきである身体的トレーナーに相談してください。フィットネスプランを開始するために正しく彼の指示に従ってください。
- あなたの体が筋肉繊維を開発し続けることを保障するためには、それに適切な刺激を与えなさい。それは身体の運動に適応するので、お尻の筋肉をさらに発達させるために、あなたができる限りの運動の負荷を増やしてください。
お知らせ
- あなたのお尻の形の非常に特定の変化を探しているなら、身体活動を行うとき、あなたが望む方法であなたを残す身体活動を指摘することは不可能であることを覚えておいてください。 「結局、私たちには3つの筋肉があります。大殿筋、中筋、最大筋です。すべての運動はこれらの筋肉のそれぞれに少し作用します。したがって、別の運動をすると何らかの影響が出るとは限りません。審美的な、 "体育教師Givanildo MatiasはMinha Vidaウェブサイトとのインタビューで説明します。