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楕円形のトレーナーを使用するとき、多くの人々は自分の体の特定の部分に集中します。エリプティカルマシンの人気が高まっているのは、臀部などの特定の筋肉グループを回転および調整できるためです。楕円形のトレーナーで特定のプログラムを使用して、夏やホリデーシーズンに向けて尻を調子を整えることができます。
ステップ1
楕円形のトレーナーを使用して調色作業を行う前に、脚と臀部の筋肉を伸ばしてください。エクササイズバイクで数分、トレッドミルで400 mすると、楕円形の作業のために筋肉がほぐれます。
ステップ2
楕円形のトレーナーを使用して臀筋の調子を整える前に、心拍数デバイスを手と腰に接続します。あなたは、調律運動中の心血管の問題を回避するために、あなたのデバイスによって提供されるパルスチャートに従う必要があります。
ステップ3
楕円形で最大速度をゆっくりと伸ばして、臀筋のトーンを整えます。お尻に自然な熱を与えるので、デバイスでの経験を重ねることで、この習慣を中断しないでください。
ステップ4
楕円形のトレーナーを使用するときは、臀部の特定の筋肉に注意を向けてください。筋肉の調子を整えるには、お尻から下に向かって、脚に沿ってマシンのペダルを締める必要があります。機械の転置で脚を完全に伸ばせることを確認してください。
手順5
楕円形のトレーニング中は背中をまっすぐに保ち、お尻を固定位置に固定します。臀部をマシンから遠ざける誘惑は背中の問題を引き起こし、調色の利点を最小限に抑えます。
手順6
低レベルの抵抗で長距離を走ることで、お尻の緊張を取り除きます。高速での短いバーストは、お尻を動かし、筋肉を緊張させるのに十分ではありません。
手順7
楕円上で逆に走っている臀筋を分離します。大腿四頭筋と脚の筋肉がこの動きで使用されるため、ジムで前向きに走ることに重点を置いても、臀筋に緊張はありません。
手順8
楕円形のトレーナーを使用した後、臀部のけいれんを防ぐのに役立つ長時間のクールダウンルーチンを開発します。脚のストレッチと軽いトレッドミルの歩行の組み合わせにより、厳しいトレーニングセッションの後、太ももを暖かく保ちます。