コンテンツ
便を柔らかくしたり、便通を生み出したりできる市販薬はたくさんありますが、より健康的で、副作用や結果を引き起こさずに実際に消化器系のバランスを回復できる食事療法もあります。不要。市販薬が効く場合もあれば、反対の問題を引き起こす場合もあります。特定の食品を食事に取り入れることは、あなたの食事があなたを定期的に保つ上で積極的な役割を果たすことを確実にするのに役立ちます。
食事と食事
腸を自由に動かし続け、便秘を予防するには、毎日の食事にオート麦、ふすま、全粒穀物を含めます。水分を十分に保つことも非常に重要です。大量の水とフルーツジュースを飲むことは、健康的な排便に不可欠です。オレンジのようなビタミンCが豊富な果物をたくさん食べて、ジュースを飲みます。プラムやナツメヤシなどのドライフルーツは、便を緩め、排便を早めます。緑の葉は鉄分と繊維分が多く、便秘を和らげるだけでなく、体に必要な鉄分を提供します。亜麻仁油は、大便を和らげ、便を柔らかくし、腸を解放する働きがあります。タンポポは蠕動運動を緩和するのに効果的です。ほうれん草などのタンポポの葉や濃い緑の葉でサラダを作り、亜麻仁油で調味料を作ることができます。カフェインの含有量により、多くの人の便秘を和らげるために数杯のコーヒーを飲むことが推奨されています。
ハーブと栄養補助食品
副作用や望ましくない結果を心配せずに物事を再び動かすには、ハーブティー、ビタミン、ジュース、食品を使用して、便秘を緩和し、便を柔らかくすることができます。たとえば、ビタミンCを1日に数回服用すると、便が一晩で柔らかくなり、その過程で免疫システムが強化されます。リンゴジュース、プラムジュース、アロエベラジュースは便秘を和らげるのに優れており、数時間以内にそれらを緩和するのに役立ちます。硫酸第一鉄などの鉄サプリメントは避けてください。ジンジャーティーとタンポポは、腸からの排泄を促すために、熱く飲むのに最適なハーブです。
市販薬
市販の緩下薬は症状を緩和するためにすぐに機能しますが、便を軟化させるための最も健康的な選択肢ではありません。 Ex-Lax、Dulcolax、Colaceなどの市販薬は、多くの場合、便秘の根本的な問題を解決できません。それらのほとんどは、水を腸に引き戻すことによって機能します。しかし、余分な繊維を摂取せずに水を過剰に摂取すると、突然下痢になり、その後この問題を解決する必要があります。下痢は、市販の下剤や腹部けいれんの一般的な副作用です。