夜勤をした後の睡眠サイクルの変更方法

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夜勤（通常22：00〜6：00に設定）は、睡眠サイクルに非常に悪影響を与えます。私たちの体は概日リズムに従って自然に機能します。私たちは暗いときには眠り、明るいときには目を覚ますので、夜間の労働者にとっては、日中に十分な量の睡眠をとることは困難な場合があります。より深刻な場合、これは睡眠相変化障害として定義することができますが、ほとんどの人にとって、あなたがあなたが必要な休息を得ることを確実にするためにあなたがとることができる4つのステップがあります。

説明書

少し休む （Fotolia.comからのjimcox40による女性の睡眠画像）

1. 安静を優先する。理想的には、全員が24時間ごとに7〜8時間の睡眠をとるべきです。クリーブランドクリニックによると、あなたがする必要がある最初の事は仕事の後できるだけ早く就寝することです。 8時間のシフトは、人々に「疲れているが上に」いる感覚を与える傾向があります。それは、物事をしたり、友達と一緒に過ごしたり、テレビを見たりすることを望みます。やらなければならないことが常にありますが、あなたの体は日常生活を切望しているので、眠ってそれをする明確な時間を設定します（休日を含む）。

   

   自分を正しく扱う （Fotolia.comからSergejs Kostjucenkoによる仕事画像の溶接機）

2. 環境を作ります。家族、友人、ルームメートが8時間の睡眠をとることが重要であることを知っていることを確認し、あまりにも大きな音がしないように依頼してください。あなたが眠りにつくつもりである1時間前にテレビとラジオを消して、そして明かりを消すことによって早い睡眠の準備を始めてください。読書をしたり、書いたり、アロマセラピーを使ってリラックスさせるなど、落ち着いたことをしましょう。必要に応じて、電話機の電源を切って、光を遮断する睡眠用マスクを使用してください。

   

   環境を整える （Fotolia.comからのjedphotoによる穏やかな寝室のシーンイメージ）

3. あなたの食事療法を大事にしなさい。カフェインは、摂取されてから最大6時間はシステムに残ります。そのため、夜の終わりまでに最後の飲み物を飲むと、睡眠サイクルに大きな打撃を与える可能性があります。覚えておいてください、ソフトドリンクとチョコレートはカフェインの隠された源であるので、カフェイン抜きのコーヒーとフルーツまたはグラノーラバーでなだめるようなキャンディーに切り替えてみてください。あなたが喫煙者であるならば、就寝直前にニコチンは覚せい剤でありタバコです。アルコールは鬱病として働き、あなたはすぐに眠りに落ちるかもしれませんが、あなたの体が離脱すると、あなたは不規則な睡眠を経験する可能性があります。

   
   

   

   無理しないで （Fotolia.comからのnosnopによるコーヒーブレークイメージ）

4. 真剣に受け止めてください。あなたがより集中すること、記憶の問題を経験していること、または機械を運転中または操作中に問題を抱えていることがあるならば、医者に相談するか、睡眠調査への参加を検討する時が来るかもしれません。睡眠障害の変化障害は、処方薬と認知療法または行動療法で治療できる臨床的に認識されている状態です。

   

   電話をかける （Fotolia.comからのsLiLTによる電話で話している男の画像）

どうやって

• 頻繁にシフトを変更しないでください。あなたの体は連続性が必要です。
• 知恵と休息であなたの休日を使う。
• あなたが寝ているマスクを持っていない場合は、暗い布で窓を覆うことは別の解決策です。
• 読んだり、勉強したり、ベッドの中で電話で話したりすることは避けましょう。あなたは寝るためにあなたのベッドを使うべきです。
• あなたの部屋を快適な温度（12度から24度の間）に保ってください。
• 就寝直前に大量の食事を食べてはいけません、あなたの体は食べ物を消化してあなたを起こしたままにするように働きます。