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足を伸ばしたり緊張させたりすると、ウォーキング、座ったり、走ったりするときに激しい痛みを引き起こすことがあります。大腿二頭筋は大腿の後ろ側にあり、膝まで伸びています。最悪の痛みの1つである坐骨神経痛は、筋肉を伸ばしたり伸ばしたりした結果であり、座ったり、長時間立ったり、向きを変えたり、歩いたりするのが苦痛です。自宅やジムでのエクササイズやカイロプラクティックの操作は、坐骨神経痛や腰痛の緩和に役立ちます。
太もものストレッチ体操
ステップ1
快適な姿勢で座ったり、立ったり、横になったりしながら太ももの後ろを動かします。身体活動を始める前に両方の足を伸ばすことが重要です。片足を体の前に置き、体重をかけます。膝に圧力をかけている間、それを張っておいてください。数分間保持し、リラックスしてストレッチします。もう一方の脚で手順を繰り返します。
ステップ2
床またはベッドに横たわっている大腿二頭筋を伸ばします。両手で（または膝の後ろのタオルで）脚の後ろを持ちます。少し曲げたまま、手前に引き上げます。数分待ちます。膝をゆっくり伸ばし、開始位置に戻します。もう一方の足で繰り返します。
ステップ3
椅子やテーブルに座って太ももを伸ばします。背中や坐骨神経の問題がある人にとっては快適なエクササイズで、机の上で行うことができます。指を上下に向けて左脚を伸ばします。膝の後ろを強制的に感じます。数分待って、開始位置に戻ります。数回ストレッチしてから、もう一方の足で繰り返します。
ステップ4
足を合わせて壁の前に立ちます。それらを少し後ろに移動し、可能な限り1つ後ろに伸ばします。かかとを床で支え、筋肉と腱の伸びを感じます。 10まで数え、開始位置に戻ります。ストレッチに慣れている限り、数回繰り返します。もう一方の足でも同じ動きをします。