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カルシウム、カリウム、マグネシウムは体内で一緒に働きます。その最適な吸収のためにこれらのそれぞれの適切なバランスを見つけることが重要です。あなたはこれらのミネラルの必要量を得るために高価なサプリメントをとる必要はないかもしれません、あなたはただあなたの食事療法を変える必要があるかもしれません。カルシウム、マグネシウム、カリウムを多く含む食品が多いことに驚くかもしれません。
カルシウムが豊富な食品
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの食品には、カルシウムと濃い葉の野菜が含まれています。キャベツ、カブグリーン、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツはカルシウムの豊富な供給源です。サーモン、イワシ、サバなどの魚の缶詰（にきび入り）は、良い選択です。
カリウムを含む食品
カリウムが豊富な果物には、バナナ、アプリコット、プラム、ナツメヤシ、メロン、スイカ、イチゴなどがあります。サーモン、シチメンチョウ、魚などの食べ物には、エンドウ豆、グリーン、ほうれん草、トマトなどのカリウムも含まれています。あなたが毎日これらのアイテムのうちの3つを消費しているならば、あなたはおそらく十分なカリウムを得ています。
マグネシウムが豊富な食品
高レベルのマグネシウムを含んでいる人はほとんどいないので、食物だけで十分な量のマグネシウムを得ることはより困難です。アーモンド、カシューナッツ、カボチャの種、ブラジルナッツは良い選択です。大麦、キノア、全粒小麦粉は他にもあります。フダンソウ、ほうれん草、および白黒の豆もマグネシウムの重要な供給源です。
カルシウム強化食品
アーモンドミルク、ライスミルク、さまざまな種類のジュース、パン、シリアルなどの食品は通常カルシウムで強化されており、日常の食事に簡単に加えることができます。
マグネシウムの他の源
カルシウムは体内でマグネシウムと競合するので、他のマグネシウム源を見つけることが重要かもしれません。カルシウムが多すぎるとマグネシウムがさらに少なくなります。毎日のサプリメントを飲むのは良い考えかもしれません、またはあなたは温泉でリラックスして同様にそのミネラルを得ることができます。夜にお風呂に1〜2杯のEpsom（Magnesium Sulphate）塩を入れるだけで、ゆっくりとお休みいただけます。適切なマグネシウムは、安らぎと回復の睡眠に欠かせません。