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多くの人々、特に女性は太ももや脚に余分な体重をかけています。胴体の下部の重量が多く上部の重量が少ない場合、梨型の本体として特徴付けられます。太い脚を細くするには、特定の手順を実行できます。このようにして、あなたはあなたの足がより形づくられてよりスリムになるのを助けます。
ステップ1
脂肪の摂取量を減らします。太い脚を細くするには、飽和脂肪の摂取をやめる必要があります。脚が太くなりがちで、上半身が細いままである場合は、ここに脂肪を蓄えることができます。余分な砂糖、炭水化物、飽和脂肪、カロリー飲料を減らします。脂肪の摂取量は、総カロリー摂取量の10％未満である必要があります。
ステップ2
アメリカ合衆国農務省（USDA）によると、適度に活動的な成人は、男性では約2,500〜3,000カロリー以下、女性では2000〜2,500カロリー以下の平均摂取量を維持する必要があります。体重を減らしたい場合は、カロリー摂取量を最小限に抑える必要があります。たとえば、450 gの体脂肪は3,500カロリーに相当するため、450 gの脂肪を失うには、7日間摂取量を500カロリー減らす必要があります。
ステップ3
サロンではボディブランケットで自分を癒してください。コーヒーと海藻の体毛布は、体液貯留を減らすのに役立ち、太ももが薄くなる可能性があります。場合によっては、違いに気付くために複数回治療を行う必要があります。また、体液の滞留により脚が太くなることがあるので、利尿効果のある緑茶やコーヒーを飲みましょう。
ステップ4
脂肪燃焼のアミノ酸サプリメントを服用してください。 L-クレアチン、L-グルタミン、L-アルギニンは脂肪の減少に寄与するバーナーです。それらは、サプリメントの形で、健康食品店またはインターネットで組み合わせて購入できます。さらに、それらは脂肪を燃焼するように特別に設計された処方にしばしば存在します。パッケージの指示に従ってアミノ酸サプリメントを服用してください。
手順5
水泳、ダンス、サイクリング、ステップ、楕円形、トレッドミル、ウェイトトレーニングサーキットなどの有酸素運動を増やします。週に5日以上、少なくとも30分の有酸素運動を行います。脂肪を燃焼させるには60分以上に増やします。これらのすべてのエクササイズは、脂肪の燃焼に役立ち、細い脚に貢献します。
手順6
彼らは偉大な脂肪バーナーであり、大腿筋を増やすので、壁にスクワットをしてください。背中を壁に立て、膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで壁を滑らせます。その位置に少なくとも30秒間保持します。これを1日に4〜5回行い、持続時間が5分以上続くまで、毎日持続時間を増やします。
手順7
実行してみてください。走ると、莫大な量の脂肪が燃焼します。ちょうどあなたの関節を保護するために良いランニングシューズを選択してください。さらに、キックボクシングは、エクササイズに含まれるキックのため、太い太ももを減らして細い脚を作成するための効率的なアクティビティです。