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はじめに
体重を減らそうとしている人にとっては、脂肪を燃やすことが不可欠です。これを行う最良の方法は？行使する！そして、より良い結果を得るためにはエクササイズをバランスの取れた食事と組み合わせるべきだということを知っておくことが重要ですが、脂肪を燃焼させて体調を整えるのに役立つ8つの基本的な心血管エクササイズがあります。
有酸素ステップ
女性のお気に入りのエクササイズの1つは有酸素ステップです。これは今日男性のためのエクササイズです。このトレーニングはステッププラットフォームを含むので、それは主に腰、お尻と足を動作します。あなたは30分で400カロリーまで燃やすことができます！
実行する
他のすべてが失敗するならば、試したそして本当の行使に切り替えなさい：レース。路上やトレッドミルで走っているときに30分で300カロリーまで燃やす。より困難なトレーニングのために、ビーチで走るか走るか試してみてください。砂の抵抗はさらに多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。しかし、ランニングは膝を傷つける可能性があるので、スニーカーの良いペアを着用してください！
サイクリング
脂肪を燃焼させるための自転車。地元の公園に行って屋外でペダルを踏むか、ジムに入ってください。スピニングクラスは全国各地で非常に人気が高まっていますが、それには正当な理由があります。45分のクラスで500カロリーまで燃やすことができます。あなたが運動から最大の利益を得ていることを確認するために、徐々にあなたの自転車のギアを増やしてください。
ゲッティイメージズ
ウィンドサーフィン近隣にあり
冷たい水の入ったプールでカロリーを燃焼させるよりも、暑い日にはどうしたらよいでしょうか。水泳は、脂肪を減らし、わずか30分で700カロリーまで燃焼するための主要な運動の1つです。水泳は筋肉の持久力と脂肪への別れを増やすのを助けるでしょう全身トレーニングです。それはまた他の練習によって引き起こされる圧力からあなたの接合箇所を保護する。
楕円形の自転車
自宅でもジムでも、楕円形の自転車は脂肪を燃焼させるための楽しさと便利なツールになります。レースの動きをシミュレートするために作られ、階段を登るとき、楕円形は影響が少なく、膝の問題に苦しんでいる人々にとって理想的です。余分なトレーニングをするために可動アームを備えた機械を使用するようにしてください。
エネルギーを持って歩く
あなたは、ウォーキングがより活発な運動の1つであるとは思わないかもしれません、しかし、速いウォーキングは良い結果を生み出すことができます。毎時約4.5マイルのペースで加速すると、同じ時間で通常のウォーキングよりも多くのカロリーを失う可能性があります。さらにチャレンジをするには、小さなウェイトを1組使用して上り坂をハイキングしてください。
ウェイトリフティング
あなたは良い結果を得るために難しいトレーニングをする必要はありません。ウェイトリフティングを使うと、脂肪をリーンマッスルマスに変えながら、物事を遅くすることができます。全身のための重量挙げのトレーニングを取り入れるようにしてください、そしてあなた自身に過負荷をかけないでください。あなたが多くの筋肉量を増やそうとしているのでなければ、あなたが持ち上げる量よりも繰り返しの回数を増やすことにもっと集中してください。
インターバルトレーニング
ジョギング、ウォーキング、およびサイクリングはそれ自体で非常に脂肪燃焼のエクササイズですが、インターバルトレーニング（さまざまなタイプのエクササイズとトレーニングペースを交互に繰り返す）はより良い結果を生み出すことができます。これを行うには、5分間実行してから、他の5人をすばやく確認します。何度でも繰り返します。この種のルーチンを変更するには、15分間自転車を運転してから、さらに15分間トレッドミルに切り替えます。トレーニングが完了するまで交互に進みます。