コンテンツ
- はじめに
- ビーチを歩いて走る
- しゃがむ
- スキーヤースタイルのスクワット
- 足を上げる
- 等尺性腹部
- 対抗する力の演習
- 強い腕と小さなボールで手
- ボールと弾性体操
- 屋外スイミングプール
- 練習用ボールダー
- 運動する前にいくつかのアドバイス
はじめに
私たちの体を強化するために必要なことはそれだけです。エクササイズ機器やダンベルは、私たちが強くなるためのサプリメントとして機能しますが、必須ではありません。さらに、時にはそれは健康上の問題または他の理由のためにそれらを使用することが不都合である。だからここであなたはダンベルやボディビルダーを使わなくても強くなる10の簡単な提案を見つけるでしょう。
ビーチを歩いて走る
やりがいのあることに加えて、ビーチを歩いたりジョギングしたりすることで血行が促進され、足の筋肉が強化されます。砂の中では、地面の変化しやすく不規則な特徴により、私たちは前進するのが難しくなり、大腿四頭筋、臀部、ふくらはぎなどの筋肉を動かすことを強いられます。膝に水があると、海の密度と波の密度は同じになります。 15分のツアーから始めることができます。
しゃがむ
スクワットという古典を続けます。それを行う古典的な方法は、あなたの足を離して平行に、あなたの背中をまっすぐにしてから、あなたの足を約90度まで曲げることです。あなたの膝を曲げることによって、それらがあなたの足首と一直線に並ぶことを確かめるべきです。けがをしません。あなたがあなたの筋肉組織を発達させたいならば、等尺性の方法でそれらを実行してください：設定された時間ポジションを保持します。週に3回、30秒の休憩で、一連の4から8の15秒の繰り返しから始めます。
スキーヤースタイルのスクワット
スクワットをよりモダンで簡単にするための1つの方法は、スキーヤーの立場でそれを行うことです。まっすぐに立ち、両足を少し離して平行にし、背中をまっすぐにして胴体を90°の角度で前方に下げます。前のケースと同じルーチンを適用してください。
足を上げる
足を床に平らにしてまっすぐにして、片方の足を手を上げずに持ち上げ、4〜15秒間そのままにします。それから約8秒間休んで、もう片方の足で同じことをします。同時に腕にトーンを付けるには、腕を90度の角度で前方または横に伸ばします。週に3回、30回の繰り返しを3回行います。
等尺性腹部
床に横になり、腕を体にまっすぐにして、足を直角に上げます。それから地面に触れずにまっすぐに下げてください。この位置に8秒間留まり、さらに8秒間休んでから再開してください。腕立て伏せをするこの方法は首の怪我を避けるために理想的です。週に3回、4から8回の複製を実行することから始めます。
対抗する力の演習
対抗する部隊の演習は、2つの等しい部隊を使用する演習です。このようにして運動は無効になります。この種の運動のいくつかの例は、壁を押すことと胸の手のひらでそれを押すことです。
木星イメージ/コムストック/ゲッティイメージズ
強い腕と小さなボールで手
このエクササイズをするには、小さな抗ストレスボールが必要です。ボールを手に持って、それを軽く押して4〜8秒間そのままにします。それからあなたの手を変えて、繰り返してください。週に3回、4セットから8セットの複製を3セット実行します。
ボールと弾性体操
ボールと弾性体は上で説明されたように運動をするのを助けて、同時に他の筋肉を働かせます。たとえば、膝や足首の間に中型のボールを置くことで、伸縮性のある腹部ストラップでスクワットをすることができます。
屋外スイミングプール
彼の足はアスファルト、普通の平らな面の上を歩くことに慣れてきた。ただし、田舎や山などの凹凸のある地面に富んだ自然環境に都市を交換すると、日常生活のストレスを免れるだけでなく、筋肉を強化するのに役立ちます。あなたが歩くことに慣れていない場合は、平地で小さな散歩を週に1、2回始めることが望ましいです。
練習用ボールダー
ボルダーは、あなたが壁、壁、またはトンネルのそばを移動するタイプの登山です。初めは地面の小さな高さまで上がるので、通常のクライミング材を使用する必要はありません。このタイプのスポーツは、安全であることに加えて、体の上部と下部の両方で、短時間で強度と器用さを得るために最適です。それは激しい運動であるので、あなたは15分の1か2週のセッションでそして休憩のいくつかの瞬間でボルダーの練習を始めることをお勧めします。
運動する前にいくつかのアドバイス
理想は最初の数週間の間に穏やかなルーチンから始めて、そして徐々にそれを増やすことです。あなたはあなたが一定であれば、あなたはすぐにその変化に気づくでしょう。脱水の発生を防ぐため、運動の前後にはストレッチをし、運動の前後には健康的な食事をし、水を飲むのを忘れないでください！