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理学療法、鎮痛薬や手術を含む膝の痛みのための多くの治療法があります。しかし、特定のヨガのエクササイズは、強度の低い自然なエクササイズと膝の緊張や緊張の欠如を通して痛みを和らげることができます。
体位
このヨガの練習を完了するには、床に背を向けて横になり、腕を体に向けて横に置き、手のひらを上に向けます。その時点から、誰かがあなたの頭と足を引っ張っているように、骨盤と肩を首から離して伸ばします。腹部から深く呼吸し、数分間体位を保ちます。運動を終えたら、膝を曲げて座位に戻ります。
足を持ち上げる
このエクササイズを行うには、床に背を向けて横になり、腕を体の横に置きます。その位置から右足をできるだけ持ち上げながら息を吸いながら息を吸い込みます。このプロセスを左足で繰り返してから、このエクササイズを各足でさらに3回繰り返します。その後、右足を吸い上げて持ち上げるときは、両手でそれをつかみ、頭を下にした状態で手前に引きます。あなたの左足でこの演習を繰り返します。
前足の屈曲
腕を横にして体に向かって立ちます。そこからジャンプして、足を1.2 m離し、かかとを少し外側に向けます。両手を持って、胸に向かって手を祈りの位置に置きます。この時点で、体幹が地面に対して約45度の角度になるように体幹を曲げ、首を長くします。
呼吸器の安全位置
床に背を向けて横になり、腕を体の横に向けます。あなたの左膝を持ち上げて、あなたの手でそれを包みます。頭を膝に向かって持ち上げ、吸い込み、吐き出します。このプロセスを右足でも繰り返し、必要に応じて何度も両方の足でこのプロセスを繰り返します。この運動は膝を伸ばすのに非常に適しています。