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減量のためにトレッドミルを使用することはあなたがうまくいきたくない時にあなたの減量プログラムを続けるための素晴らしい方法です。あなたは確かにあなたのトレッドミルの「脂肪燃焼ゾーン」に気づいたことがあります。このエクササイズは、最大心拍数の約60〜70パーセントの強度の低い運動で構成されています。これは技術的にはより多くの脂肪を燃焼させます。しかし、これはあなたが脂肪を失いたいときトレッドミルで使用するのに最適な速度ではないかもしれません。より多くの脂肪を失うためには、できるだけ多くのカロリーを消費する必要があります。
脂肪燃焼ゾーン
トレッドミルでの時速5.6 kmは、トレッキングに適した速度です。この速度では、かなり速いペースでいるはずで、心拍数は上がるはずです。これはおそらくトレッドミルの設定における脂肪燃焼ゾーンの速度です。
ただし、この速度で燃焼する脂肪の割合はランニングやウォーキングの場合よりも高くなりますが、実際には速度を8 km / hに上げると全体的に数グラム多く脂肪が燃焼します。クーパーこの速度で、あなたはより多くのカロリーを燃やす、それは結果としてより高い脂肪燃焼を意味します。
高強度の中級トレーニング
高強度インターバルトレーニング、またはHIITを使用すると、トレッドミルで脂肪を燃焼させるための代替方法が得られます。この手法では、激しい活動期間と回復期間を切り替えます。これはあなたがあなたの運動ルーチンを終えた後でさえもカロリーを燃やすのを助けます。
5.6 km / hの歩行で5分間ウォームアップします。次に速度を10 km / hに上げます。これは、速く走らなければならない速度です。わずか30秒間走行し、その後2分間の回復走行のために最高8 km / hまで速度を解放します。トレーニングを終了する前に、ジョギングとジョギングを6〜8回切り替えてください。
斜面を使う
あなたのトレッドミルの傾斜機能を使用することはあなたが脂肪を失う原因となる、トレッドミルの上に挟まれたトレーニングを得るためのもう一つの方法です。このテクニックを使用すると、ランニングトレーニングが必要な場合は速度を8 km / hに、ウォーキングトレーニングが必要な場合は5.6〜6.5 km / hに維持できます。軽いウォームアップから始めて、スロープを上げ始めます。同じ傾斜リズムで1分間歩いた後は、それを落として跳ね返ることができます。数分ごとに繰り返してください。選択した傾斜のレベルが高いほど、ワークアウトは激しくなり、脂肪は増えます。