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サーキットトレーニングはフットボール選手にとって唯一の利点です。それぞれのシリーズの間で休んで、あなたが次々にあなたの筋力運動を行うとき、あなたの持久力は発達します。ウェイトルームで時間を節約することもできます - 特に競技が始まるときに価値がある、と本の中で強さのトレーナーGreg Gatzが述べています「サッカーのための完全なコンディショニング」。
暖房とスケジューリング
それは回路を起動する前に加熱することになるとオプションがあります。あなたは準備をするためにジムに走ったり自転車に乗ったりすることができます。すでにウェイトルームにいるときは、トレッドミルの上を歩いたり、ウェイトを軽く持ち上げたりすることもできます。他の選択肢には、サッカーボールをドリブルすること、好気性のトレッドミルステップを実行すること、または膝を引くことでハイキングすることが含まれる。あなたの体温を上げて、あなたが軽く汗をかくままにするものは何でもうまくいくはずです。それからあなたの回路の1つを完成させなさい。それらを変更することによって、不連続な日に、週に3回これらのウォームアップをする目的を持ってください。
下半身または上半身への回路
下半身に焦点を当てるために、ガッツ氏は、ふくらはぎ検査用の重り付きスクワット、100メートルのレース、傾斜したダンベルリフト、ボールレッグの屈曲、およびエルゴメータでの1分間の走行からなるサーキットを提案します。上半身を中心としたサーキットの場合は、ダンベルを使って屈曲させ、身体を傾けた状態で曲げ、上半身にステップし、座っている間にケーブルを引き下げて曲げます。各回路について、フルセットの間に1分休む3つか4つのシリーズを完了しなさい。
トータルボディサーキット
あなたのダンベルの親友になる準備をしなさい。ケトルベルもこのサーキットに適しています。各エクササイズの間に休息なしで、バーを持ち上げる、頭を圧迫するスクワット、片足でしゃがむ、曲がる、頭上でバーベルを持ち上げる、そしてジャンプするスクワットを5回繰り返します。各1分後に休む、5セットを完了しなさい。
体重回路
ウェイトにアクセスできない場合は、サーキットを作成できます。サウスダコタ州のヤンクトン高校で設計されたプログラムは、連続した一連の10個の「バーピー」、「ディップ」、および腰の高さを伴う逆腹筋を作ることを教えています。 30秒間休んでスクワット、クランチ、スーパーマンエクササイズをします。もう1休んだら、片足のスクワット、ふくらはぎリフト、そして大きな腕立て伏せをしてください。追加のサーキットには、登山家、横になっている蹴り、水泳時の動きを真似る、大きな腕立て伏せ、胸に膝を持ったジャンプなどがあります。