音量を上げずに筋肉の調子を整える方法

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• 説明書
• どうやって
• お知らせ
• 必要なもの

心血管運動はカロリーを消費し、体を健康な状態に保ちますが、筋肉の調子を整えたい場合は、エアロビクス以上のことをする必要があります。多くの人々は固く引き締まった体を望みますが、それほど多くの質量や筋肉量を増やさずに。

説明書

軽量でエクササイズし、たくさんの繰り返しをして、ボリュームをあまり増やさずに筋肉の調子を整える （3ポンドのフリーハンドウェイト（パ​​スを含む）画像Fotolia.comからのsamantha grandyによる）

1. 軽量化して何度も繰り返します。それぞれ15〜20回の繰り返しを4〜5セット対象とします。

2. 抵抗としてあなた自身の体を使う練習をしなさい。いくつかの例は次のとおりです。クランチ、スクワット、飼料、ベンチの上腕三頭筋および固定バー。

3. ピラティスやヨガを訓練する。どちらも筋肉の調子を整える効果で知られています。それらを練習する人々は定期的に彼らの無駄のない質量を開発します。

4. 特にあなたが太りすぎの場合は、有酸素運動の定期的なスケジュールを立ててください。あなたが太りすぎであれば、あなたの筋肉は現れません。食事からカロリーをカットし、通常のエアロビクスでもっと燃やす。

5. キックボクシングを訓練します。すべてのそれらのパンチ、ジャブ、キックとジャンプは筋肉の調子を整えるのに最適です、そして彼らは筋肉量を提供しません。

6. 各トレーニングの後はよく伸ばしてください。これはあなたを怪我から守り、筋肉をより柔軟にします。ストレッチを練習すると、かさばる筋肉から離れて滞在するのに役立ちます。

どうやって

• 筋肉は安静時でも脂肪よりも多くのカロリーを消費します。それはあなたがあなたの体のより多くの筋肉を得るときあなたはあなたの新陳代謝を高めるでしょう。
• バランスの取れた食事を摂りましょう。あなたの目標が脂肪を減らす、体調を整える、または健康的なライフスタイルを維持することであれば、あなたが必要な栄養素をすべて摂取していることを確認してください。

お知らせ

• あなたの体を聞きなさい。痛みを引き起こすような運動は絶対にしないでください。

必要なもの

• フリーウェイト
• ピラティスやヨガのクラスやビデオ