パンチングバッグを正しくパンチする方法

ビデオ: キックが美しいと、ウエストも美しい。「正しくサンドバッグを蹴る方法」【キックボクシング講座＃５】│SHAPIT（シェイピット）

コンテンツ

説明書
どうやって
お知らせ
必要なもの

ストロークバッグは、ウェイトリフティングと同様に、アスリートのための優れたレジスタンストレーニングを提供します。重い袋で運動すると、持久力、調整、およびフィットネスが向上します。ストロークバッグは20から50キロの間の重量を量り、適切な技術と準備と組み合わせると、運動選手のための身体的に過酷でやりがいのある運動を提供します。ゆっくりと始めて、トレーニング時間を増やす前に、正しいビート方法を学んで、徐々に袋の中でワークアウトの期間を長くしてください。

説明書

パンチングバッグを打つために正しい方法を使用してください （Fotolia.comからNorthShoreSurfPhotosによるボクシンググローブの画像を持つセクシーなアジアの女の子）

手袋を着用する前に、5cmをナックルと手首に巻きます。これは手や手首への影響を吸収し、今後数年間で変形性関節症のリスクを減らすことができます。
パンチングバッグでトレーニングするときは、適切な手袋を着用してください。スピードを伸ばすのを助けるために初心者のためにまたは技術を練習するとき、またはより熟練した運動選手のためのより重い手袋を使用してください。耐久性があり、あなたのトレーニング中にあなたを保護する良質の手袋を購入します。
バッグで練習する前に15分間ボクシングシャドーテクニックでウォームアップします。バッグの中で運動を始める前に、軽く運動して簡単な回転運動を練習してください。関節の安定性が損なわれて怪我をする可能性があるため、トレーニングの前に過度にストレッチすることは避けてください。
軽いパンチをしながらそれを一周する、2〜3分を袋の中で暖めます。軽く正確に練習してください。
あなたが良いテクニックを維持することができないならば、バッグに強いパンチを投げないでください。あなたの進歩を窒息させ、怪我をする可能性がありますぐらつくと誇張されたパンチを避けてください。適切なテクニックを使用すると、トレーニングの後半でスピードと効力が上がります。
姿勢をしっかりと保ち、エネルギーを節約するために、戦いの基盤からあなたのパンチを適用してください。あなたの警備員をしっかりと保ち、あなたの反応を「電信」することを避け、バッグに近づいて、靴下に入れ、そしてあなたが対戦相手であるかのようにバッグから抜け出しなさい。
袋を開くときは、腕を完全に伸ばしてください。あなたが非常に近くにいるときあなたがバッグに押し込む必要がないように自分自身を置き、そしてあまりにも遠くに打って衝撃を失うことにならないようにしてください。フルサウンドを探し、あなたの手がバッグの中に数インチ以上沈めないようにしてください。
打撃により多くの力を与え、酸素を失うことを避けるために打つとき吐き出しなさい。バッグに圧力をかけることによってあなたの息を止めるために本能に抵抗しなさい。
腕が疲れたらトレーニングを完了します。筋肉の緊張が良くなるにつれてトレーニング時間を徐々に長くし、適切な姿勢を保ちながらパンチの強度を上げることができます。

どうやって

あなたの心とあなたの呼吸が徐々に安静時の状態に戻るように、各トレーニングの最後には体を適切に冷やすことを忘れないでください。
運動の1時間前にプロテインシェイクを飲んで、炭水化物150 gを摂取し、運動に十分なエネルギーを蓄えます。トレーニングセッションの前後には、1日7〜9時間は適切に休憩してください。
パンチを「配線」すると、展開する前に腕を後ろに動かすなどの明らかな兆候が現れます。